Тренировка с велосипед за упражнения е един от най-добрите начини за отслабване. Веднага ще започнете да изгаряте калории, но е важно да планирате тренировките си, за да увеличите максимално дългосрочната си загуба на тегло. Ще отслабнете по-бързо, ако карате колело по-интензивно, но трябва да започнете бавно и да увеличите тренировките си, тъй като физическата ви подготовка се подобрява.
Лек велосипед
Велосипедизирате се леко с велосипеда си за упражнения, ако сърцето ви бие с 35 до 54 процента от максималния му пулс или 220 сърдечни удара всяка минута минус възрастта ви. Колоезденето леко изгаря 325, 387 и 474 калории на час, ако тежите съответно 130, 155 и 190 килограма, според Министерството на здравеопазването и семейните услуги в Уисконсин. Губите един килограм, когато изгорите 3500 калории. Следователно един 130-килограмов човек, който кара велосипед леко на велотренажор, ще загуби един килограм за около 10, 8 часа (3500/325), докато 155-килограмов човек ще загуби един килограм за малко повече от девет часа, а човек от 190 килограма ще загуби един килограм за около 7, 4 часа.
Умерено колоездене
Колоездене е умерено на вашия велоергометър, ако сърцето ви бие с 55 до 69 процента от максималната му сърдечна честота. Колоезденето умерено изгаря 413, 493 и 604 калории на час, ако тежите съответно 130, 155 и 190 килограма. Следователно един 130-килограмов човек, който кара колело умерено на велоергометър, ще загуби един килограм за около 8, 5 часа, докато 155-килограмов човек ще загуби един килограм за малко повече от седем часа, а 190-килограмов човек ще загуби един килограм в около 5.8 часа.
Енергично колоездене
Велосипедизирате интензивно на вашия велоергометър, ако сърцето ви бие със 70 до 89 процента от максималната му сърдечна честота. Колоезденето енергично изгаря 620, 739 и 906 калории на час, ако тежите съответно 130, 155 и 190 килограма. Следователно човек от 130 килограма, който велосипедира енергично на велотренажор, ще загуби един килограм за около 5, 6 часа, докато човек от 155 килограма ще загуби един килограм за около 4, 7 часа, а човек от 190 килограма ще загуби един килограм за около 3, 9 часа.
планиране
Трябва бавно да увеличите интензивността на тренировките си с колоездене. Ако сте по-млади от 50, сърдечната честота, когато упражнението ви приключи, не трябва да надвишава 140 пулса в минута за първите три седмици от вашата програма за велоергометър и не трябва да надвишава 150 след това, според експерта по упражнения Dr. Кенет Купър. Ако сте по-възрастни от 50, сърдечната честота не трябва да бъде по-висока от 100 за първите три седмици от програмата ви и трябва да бъде по-ниска от 110 и 120 за следващите пет седмици. Тя никога не трябва да бъде по-висока от 130. Трябва да карате велосипед по-бавно, ако сърдечната честота е твърде висока. Започнете да карате велосипеди три дни седмично, да карате велосипеди четири дни седмично в рамките на първите пет седмици, а колелото пет пъти седмично в рамките на няколко седмици след това. Тренировките трябва да са дълги четири до шест минути през първата седмица, но трябва да увеличите продължителността на всяка тренировка до 20 минути в рамките на три месеца.
