Много спортисти използват интервално бягане за повишена ефективност. Въпреки това, ежедневните трениращи използват този метод на тренировка, за да увеличат максимално изгарянето на калории. Количеството изгорени калории по време на интервалното тичане зависи от различни специфични фактори, включително възраст, тегло и пол. Разбирането как интервалите влияят върху изгарянето на калории по време и след тренировка, ще ви позволи да определите разходите си за калории.
Interval Running
Интервалното бягане предпазва кратки изблици на високоинтензивно упражнение с кратки периоди на възстановяване на упражнения с ниска интензивност. Пример за интервална тренировка се състои от интензивен спринт за една минута, последван от ходене в продължение на две минути. Типичната продължителност на интервалното бягане включва петминутно загряване, последвано от максимум от 10 до 12 интервала и завършване с петминутно охлаждане. Упражненията за съпротива също предоставят метод за изпълнение на интервали. Интервалната тренировка за интервал на съпротива съдържа цикли на клекове в продължение на 45 секунди, последвани от една минута лицеви опори, след което почивайте.
Фактори в изгарянето на мазнини
Общите разходи за калории по време на интервални тренировки варират при всеки отделен човек поради различни фактори. Влияния като възраст, телесно тегло и пол влияят на потенциала ви за изгаряне на калории. Например, възрастните индивиди изгарят по-малко калории на дейност в сравнение с по-младите трениращи. Хората, които тежат повече, изразходват по-голямо количество калории, за разлика от по-леките индивиди. Мъжете имат по-висок разход на калории заради носенето на повече мускулна маса от жените. Постната мускулна маса увеличава метаболизма на тялото ви.
Разходи в калории
Поради високата интензивност на интервалното бягане, препоръчителното време за тренировка трябва да продължи 20 минути или по-малко. Като се има предвид това, 180 фунта. упражняващият, който изпълнява спринт интервали със скорост 12 mph в продължение на 20 минути, изразходва приблизително 608 калории. За да демонстрирате как телесното тегло влияе на калорийните разходи, 250 фунта. човек изгаря приблизително 845 калории, използвайки идентичната скорост на спринт и продължителността на тренировката.
След упражнение
Интервалното ви изгаряне на калории продължава дълго, след като го наречете на ден. Интервалното обучение стимулира реакция в организма след упражнения, което увеличава метаболизма ви до 48 часа. Идентифициран като излишна консумация на кислород след EPOC или EPOC, този отговор кара тялото да изразходва по-голямо количество кислород, за да върне тялото в нормални нива, което води до повишено изгаряне на калории в покой.
