Шина на шията се появява, когато сковани или претоварени мускули и сухожилия в подбедрицата започват да се дърпат върху костта на пищяла и съединителните тъкани около костта. Много спортисти, особено бегачи, изпитват тази болезнена контузия. Можете да лекувате повечето случаи на шини на шията с почивка и други прости средства. Ако не лекувате правилно шинните шини, състоянието може да се влоши.
Почивка
Не се опитвайте да бягате или изпълнявайте упражнения с високо въздействие с шини на шията, дори ако предстои важна игра или състезание. Протичането през болката може да влоши състоянието. Веднага щом почувствате болка в пищяла, отпуснете краката си и избягвайте упражненията с високо въздействие за една до две седмици. Продължете да спортувате с дейности с ниско въздействие, като колоездене, плувни обиколки или извършване на водна аеробика. Вземете асансьора вместо стълбите, когато можете, и ходете с патерици, ако болката не ви позволява да ходите удобно.
Домашни средства за защита
Гладенето на ранените пищяли може да облекчи болката и да им помогне да се излекуват, според Американската академия на ортопедичните хирурзи. Поставете пакети с лед, увити в хартиени кърпи, върху пищялите си за 20 минути. Заледявайте пищялите си четири до осем пъти всеки ден, докато болката в пищяла не се разсее. Намалете отока в пищяла, като повдигнете долната част на краката. Повдигнете краката си, докато спите една или две нощи. Докато шините ви лекуват, можете да облекчите болката с лекарства без рецепта, като аспирин или ибупрофен.
Премахнете причината
Избягвайте да утежнявате шините на шията си, когато възобновите нормалното си упражнение и предотвратите бъдещи събития. Сменете износените обувки за бягане или помислете за добавяне на стелки или арки, за да направите обувките си по-благоприятни и удобни. Когато бягате на дълги разстояния, изберете меки пътеки за бягане вместо асфалт или тротоар. Редувайте упражнения с високо въздействие и упражнения с ниско въздействие, за да си починете краката. Редовно разтягайте мускулите на долната част на крака - включително мускулите на прасеца в задната част на крака и тибиалиса отпред отпред, за да увеличите тяхната устойчивост на напрежение. Укрепвайте мускулите на долния крак с повдигане на петата и повдигането на петите, така че тези мускули да поемат стреса по-ефективно.
