Нередовни графици, хранене в движение и липса на структурирани, редовни упражнения могат да подкопаят целите на всеки 21-годишен да постигне здравословно тегло. Намаляването на калориите и увеличаването на физическата активност ви помага да отслабнете на всяка възраст. Промените в начина ви на живот могат да ви помогнат успешно да намалите 160-килограмовата си рамка и ще създадете добри навици, които да ви служат цял живот.
Поставяне на цели
Реалистичните цели ви помагат да останете на път и да се почувствате успешни по време на пътуването си за отслабване. Говорете с вашия лекар за това какво е здравословно и реалистично тегло за вас. Ако сте на 5 фута 10 инча и се опитвате да свалите до 100 килограма, ще се настроите на неудовлетвореност и провал. Определете колко тегло можете реално и здравословно да свалите от 160 килограма предвид височината си и след това се стремете към загуба от 1 до 2 килограма на седмица, което е най-здравословното и устойчиво, според Центровете за контрол на заболяванията и Предотвратяване. За да загубите с тази скорост, трябва да намалите чрез диета, упражнения или и двете около 500 до 1000 калории повече, отколкото обикновено консумирате на ден. Направете упражнението приоритет; стремете се към минимум 30 минути на ден на бързо ходене или спортна активност през повечето дни от седмицата.
Вземете по график
Изберете Храни Мъдро
Улеснете загубата на тегло чрез очни топки с размери и подбор на храни, които поддържат вашите цели. Повечето хранения трябва да съдържат изобилни количества зелени зеленчуци, заедно с умерени порции постно протеини, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни. Напълнете половината от чинията си с вегетата и след това изберете постна пържола, пилешки гърди или парче риба с размерите на тесте карти. Само 1/2 чаша пълнозърнести храни - като кафяв ориз или киноа - или резен пълнозърнест хляб закръгля вашата храна. Фибрите в пълнозърнести храни и зеленчуци помагат да ви запълнят, без да добавяте тонове калории, така че ще се чувствате по-пълни с по-малко.
Привички за навици
Съпротивлявайте се на желанието да пропуснете храненията, за да спестите калории; само ви прави по-гладни и по-малко избирателни при следващото си хранене. Не се опитвайте да спестите пари и време, като се спрете в местното заведение за бързо хранене. Вместо това посетете магазин за хранителни стоки и отидете до техния салатен бар, вземете пилешко месо, или вземете пакет хумус и бебешки моркови. Ако сте обект на изживяване в стил кафене - насочете се направо към бара със салата. Ограничете гарнитурата като крутони, сирене, кремообразен дресинг и ядки; придържайте се към пиле на скара, твърдо сварени яйца, няколко слънчогледови семки и много сурови, нарязани зеленчуци, които да ви запълнят. Запазете жизненото си пространство предимно от изкушения - поддържайте ябълки, грозде, пуканки с въздух и бебешки моркови на разположение, когато се почувствате като лека закуска.
