Хипогликемия или ниска кръвна захар е най-често при хора с диабет, особено ако те приемат лекарства за понижаване на кръвната захар като инсулин, според клиниката Mayo. Важно е да предотвратите и управлявате ниската кръвна захар, тъй като неконтролираната кръвна захар може да има редица неблагоприятни последици за здравето - включително непреднамерените промени в теглото.
Какво е хипогликемия?
Хипогликемия възниква, когато тялото няма достатъчно кръвна захар, известна още като глюкоза. Кръвната захар е основният източник на енергия в организма; той е създаден, когато стомахът разгражда въглехидратите в храната, според Kaiser Permanente. Хормонът инсулин помага да се премести глюкозата от кръвния поток и в клетките, като понижава нивата на кръвната захар в процеса. Ако обаче се отдели твърде много глюкоза от кръвта или тялото не получава достатъчно въглехидрати, кръвните захари могат да паднат под здравословния обхват.
Хората с диабет или не произвеждат достатъчно инсулин, или не могат да го използват ефективно. Това причинява натрупването на глюкоза в кръвта им, което води до висока кръвна захар или хипергликемия. За да се коригира това, хората с диабет често трябва да приемат лекарства за понижаване на кръвната захар като инсулин. Но ако те приемат твърде много лекарства и / или не консумират достатъчно храна, това може да доведе до ниска кръвна захар според клиниката на Майо.
Може да изглежда контраинтуитивно, но наличието на висока кръвна захар също може да причини ниска кръвна захар няколко часа по-късно. В тази ситуация - наречена реактивна хипогликемия - тялото отделя твърде много инсулин, докато се опитва да противодейства на високата кръвна захар (обикновено след хранене с въглехидрати). Това може да причини ниска кръвна захар в рамките на няколко часа след хранене, според здравната мрежа Hormone.
Други причини за ниска кръвна захар включват пропускане на хранене и упражнения, без да се яде достатъчно.
Хипогликемия и наддаване на тегло
Хората с хипогликемия могат да намерят тегло, защото употребяват храна за повишаване на кръвната си захар, казва Елизабет Халприн, доктор по медицина, клиничен директор за диабет при възрастни в Harvard's Diabetes Center Joslin, казва LIVESTRONG.com. „Това означава, че пациентите ядат повече калории, отколкото биха могли обикновено.
Гладът е един от класическите симптоми на хипогликемия; това е начинът на тялото да сигнализира, че се нуждае от повече енергия. Докато Американската асоциация за диабет (ADA) препоръчва на пациентите да лекуват ниска кръвна захар с "правилото 15-15" (ядат 15 грама въглехидрати, след това чакат 15 минути), симптомите на глад могат да накарат човек да яде много повече от това - увеличаване на възможността за наддаване на тегло
И ето още нещо: всяка неизползвана глюкоза се съхранява в тялото ви като мазнина. Консумирането на повече калории, отколкото са ви необходими - тук не изненадвайте - води до наддаване на тегло, според клиниката Mayo. Избягването на ниската кръвна захар - и последвалото желание за храна, което предизвиква - може да помогне за предотвратяване на това неволно наддаване на тегло.
Хипогликемия и отслабване
„Хипогликемията всъщност не причинява загуба на тегло“, казва д-р Халприн. Така че, ако се опитвате да отслабнете с диабет, ниската кръвна захар не е отговорът. Както беше обсъдено, хипогликемията може действително да има обратен ефект и да предизвика наддаване на тегло. Следователно, най-добрата стратегия за отслабване е поддържането на здравословни нива на кръвната захар и спазването на хранителна, балансирана диета, според медицинското училище от Харвард.
Предотвратяване на хипогликемия
По принцип е разумно да избягвате прости и рафинирани въглехидрати, като тези, които се съдържат в захарните храни, соковете, газираните напитки, белите хлябове и белия ориз. Тези храни и напитки причиняват висока кръвна захар и също често са с високо съдържание на калории. Най-добре е да ядете тези храни само ако трябва да лекувате ниска кръвна захар и след това да ги консумирате само в малки количества, според ADA.
За да предотвратите хипогликемия, изберете сложни въглехидрати като пълнозърнести хлябове и кафяв ориз. Въпреки че тези храни повишават нивата на кръвната захар, съдържанието им на фибри забавя способността на организма да преобразува въглехидратите в тях в глюкоза, което води до по-стабилно повишаване на кръвната захар. Фибрите имат и допълнителното предимство, че допринасят за усещането за пълнота, което означава, че е по-малко вероятно да приемате допълнителни калории (и въглехидрати), които могат да окажат неблагоприятно влияние върху теглото ви.
Бакшиш
Поддържайте стабилна кръвна захар, като ядете много пресни плодове и зеленчуци, някои белтъчини с ниско съдържание на мазнини (домашни птици, тофу, риба) и умерени количества здравословни мазнини (ядки, зехтин, нискомаслено сирене), според Центровете за контрол на заболяванията и превенция (CDC). Подобно на фибри, протеини и мазнини затрудняват организма да метаболизира въглехидратите в глюкоза, така че яденето на въглехидрати в комбинация с постно протеини и здравословни мазнини, вместо да ядете сами въглехидрати, може да помогне за регулирането на кръвната ви захар. Приемането на малки, балансирани хранения през целия ден (вместо три големи) е друг добър начин за поддържане на стабилни нива на кръвна захар, според CDC.
