С напредване на възрастта мазнините често се развиват с по-бърза скорост по тялото. Това се дължи на няколко фактора, включително по-малко активен начин на живот и генетика. Въпреки това мазнините могат да се губят от цялото ви тяло на всяка възраст. Ако сте 40-годишен мъж, който иска да губи излишните телесни мазнини, изпълнете аеробни упражнения, за да изгаряте калории. Центровете за контрол и превенция на заболяванията предполагат, че възрастните извършват поне 150 минути умерена активност всяка седмица.
Бързо ходене
Ходенето с постоянен темп може да изгори няколкостотин калории. Колкото по-интензивна е рутината на ходене, толкова повече калории изгаряте. Например, ако има 185 фунта. човек ходи с темп от 3.5 mph за 30 минути, той изгаря 356 калории. Въпреки това, ако един и същ мъж ходи със скорост 4, 5 мили / ч за същото време, той изгаря почти 444 калории, според Медицинското училище в Харвард. Опитайте да ходите с бърза скорост по хълмист терен, за да изгорите още повече калории.
Бягане и бягане
Интензивността на джогинга и бягането ще ви накара да изгорите значително повече калории от бързото ходене. Бягайте с темп от 5 mph, за да изгорите над 700 калории на час, ако сте 185 фунта. човек. Увеличете скоростта си до 7, 5 мили / ч, за да изгорите над 1100 калории на час. Опитайте джогинг и бягане навън за по-живописна и приятна тренировка.
колоездене
Колоезденето не само потенциално изгаря голям брой калории, но осигурява тренировка с ниско въздействие на вашите стави. Опитайте да карате велосипед на неподвижен велосипед или изкарайте велосипеда си на открито до парк в общността или тротоара. Небрежното колоездене ще помогне на 185-фунтови. човек изгаря 355 калории за 30 минути; но увеличете скоростта си и карайте велосипед по хълмист терен, за да избутате повече калории по време на тренировка.
Силова тренировка
Въпреки че много хора може да не го осъзнаят, тренировките с тежести и силова тренировъчна екипировка изгарят калории по време на тренировката. Въпреки това, може би по-полезно е увеличеният брой изгорени калории след тренировката. Изграждането на чиста мускулна маса изисква повече калории за поддържане, което означава, че изгаряте повече калории в дългосрочен план.
Провеждайте тренировка за тренировка на цялото тяло поне два пъти седмично, както препоръчва CDC. По време на всяка от тези тренировки се концентрирайте върху укрепване на гърдите, раменете, ръцете, гърба, корема и краката.
