Премахването на увиснало коремче отнема комбинация от здравословно хранене, аеробна активност и силови тренировки. Аеробните упражнения ще разтопят излишните мазнини в корема ви, а силовите тренировки ще изградят мускули, които ще спомогнат за изгарянето на допълнителни калории и ще създадат определение в коремния ви регион. Определени упражнения съчетават както аеробната активност със силата, така и тренировките за мускули, за да премахнете увиснало коремче.
велосипед
Това упражнение ще увеличи сърдечната честота за изгаряне на излишни мазнини и ще стегне увиснало коремче. Легнете на гърба си на пода с крака във въздуха и върховете на пръстите си зад ушите, лактите извити. Свийте коленете си, така че прасците ви да са успоредни на пода. Сгънете мускулите на стомаха, докато изпънете левия крак навън и издърпате лявото рамо към дясното коляно. Повдигнете раменете и горната част на гърба от пода, но внимавайте да не се дърпате по врата. Пауза и развъртане, връщане на пода. Повторете от другата страна. Завъртете отстрани в продължение на 60 секунди, без да спускате главата или краката си към пода.
Пръскане на пръсти
Легнете по гръб с изпънати към тавана крака. Докоснете пръстите си, за да докоснете пръстите на краката си и огънете корема си. Повдигнете горната част на гърба и раменете си от пода, докато стегнете корема си, стискайки се многократно, така че коремните мускули пулсират. Продължете за една минута, поддържайки правилна форма. Интензивността на това упражнение ще повиши сърдечната ви честота, за да изгорите допълнителни калории. Той също така ще насочи коремните ви корени и ще затегне ядрото ви, за да изградите повече дефиниция.
Напред конуси
Скокът на конуса напред използва енергията зад скок, за да ускори сърдечната си честота и да намали мазнините. Той също така използва основните си мускули, за да ви захранва в скоковете си, изграждайки мускули, за да премахнете увиснало коремче. Настройте линия от конуси на разстояние 18 до 24 инча. Застанете 6 инча зад първия конус, ръцете ви висят свободно отстрани, а краката са разположени на ширина на бедрата. Стягайте основните си мускули, за да поддържате баланса си и бутайте бедрата назад, потъвайки надолу в клек. Накарайте теглото си надолу към петите и задвижете тялото си нагоре и над първия конус. Дръжте краката си успоредни на пода и притиснати заедно, когато сте във въздуха. Докато кацате, огънете коленете си, за да избегнете нараняване и да се приземите нежно. След това експлодирайте нагоре и над следващия конус, повтаряйки се, докато не завършите цялата серия.
Бокс скокове
Започнете, като застанете пред 6 до 12-инчова кутия или стъпвате с краката, разположени на ширина на бедрата. Свийте коленете си, така че да образуват ъгъл от 90 градуса или по-малко. Ангажирайте основните си мускули, за да можете да се качите на стъпалото с двата крака. Сгънете коленете си, докато кацате, и нека петите ви ударят първи. Наведете се леко в коленете и скочете назад, кацайки с леко наведени колене. Направете и изключете стъпката за една минута, за да увеличите интензивността.
