Най-добрата кардио машина за развитие и оформяне на дупето ви е машина, която изисква да местите бедрата и бедрата си, а в местния фитнес или търговец на дребно има редица машини, които ще направят точно това. Мускулите в дупето ви се наричат глутети, а машините, които да използвате за развиване и оформяне на тези мускули са тези, които ви карат да движите бедрата си назад и право от бедрата.
Стени и стълби
Катереща мелница или протекторна стена симулира действията на скално катерене, което включва обхвата на движение на бедрата и бедрата, който ангажира вашите глутези. Вариациите на тази кардио машина включват алпиниста, който е машина, симулираща движението на катерене по стълба, и мелницата на стълбата, която седи под ъгъл, което изисква да се движите така, както куче би направило катерене по стълби. Допълнителното предимство и за трите машини е, че коленете и раменете ви получават и тренировка.
Кръстосано обучение за успех
Елиптична машина за крос треньор работи няколко мускула наведнъж, включително бедрата и бедрата. Машината е смесица от стълби за бягане и изкачване, с добавения бонус за захващане на горната част на тялото. Ако търсите нещо малко по-нежно от мелница за катерене или протекторна стена, това е машината за вас. Вариациите на тази машина включват елиптичен планер, елиптичен треньор и седящ елиптичен крос тренер. Подобно на мелницата за бягане и катерене, елиптичните трениращи предлагат предимствата на тренировката с тежести, помагайки ви да изградите здрави кости.
Попадане на виртуалните склонове
Карането на ски изисква да движите бедрата и да ангажирате мускулите в дупето си, а ски машина осигурява същата трудна кардио тренировка, без да удряте склоновете. Машината се предлага с или без релси, за да се придържате, като първата предлага по-голямото предизвикателство. Що се отнася до нивото на трудност, то попада някъде между мелницата за изкачване и елиптичния крос треньор. Това няма да ви даде тренировка за цялото тяло, която предлагат другите два типа машини, но бедрата и дупето ви ще бъдат почти изключително насочени.
Катерене по стълби и кънки
Стълбището и стъпалото са кардио машини, които симулират действието на изкачването на стълби и двете от тези машини ще развият дупето ви. Упражнението може да бъде трудно, но можете да настроите машините за скорост. Ако обичате да използвате ски машини, но сте в настроение за нещо малко по-нежно, скейт машина симулира движението на кънки по лед. Това е нежна кардио тренировка, но сърцето, бедрата, бедрата и дупето са ангажирани.
