Чувството да затаите дъх е нормално след тренировка, докато дробовете ви се стремят да посрещнат нуждите на мускулите от кислород. Ако обаче имате задух след тренировка и не можете да затаите дъх след тренировка, това може да е по-сериозно състояние като астма, предизвикана от упражнения.
Бакшиш
Трудното дишане след упражнения може да се дължи на условия на околната среда като студен, сух или замърсен въздух. Това също може да е признак на по-сериозно медицинско състояние като астма, предизвикана от упражнения или друго белодробно състояние.
Повишена скорост на дишане по време на упражнение
Да се чувствате без дъх е напълно нормално по време на упражнения, тъй като увеличавате интензивността. Докато мускулите ви работят, те се нуждаят от допълнителен кислород от кръвообращението и те се нуждаят от кръвта, за да отделят въглеродния диоксид, който произвеждат. За да задоволите тези нужди, вашето дишане и пулс се увеличават.
В покой обикновено дишате приблизително 15 пъти в минута. Когато тренирате, честотата на дишането ви може да се увеличи до 40 до 60 пъти в минута, отбелязва изданието Breathe от март 2016 г. Когато спортувате редовно, мускулите ви стават по-ефективни с времето, намалявайки необходимото количество кислород.
Важно е да направите каквото можете, за да поддържате дробовете си здрави. Ако имате увреждане на белите дробове от тютюнопушене или болест, ще ви е по-трудно да дишате след упражнения. Условията на околната среда също могат да повлияят на здравето на белите дробове и дишането ви. Замърсяването на въздуха, хлорът от басейн и изключително студен въздух могат да повлияят негативно на белите ви дробове.
Упражнението на студен въздух може да е болезнено за белите ви дробове, тъй като те работят както за затопляне, така и за овлажняване на въздуха, който дишате, отбелязва Медицински център Wexner. Студът може да доведе до свиване на дихателните пътища и поради сухотата, която идва със студен въздух, белите дробове и гърлото ви могат да се раздразнят и дори да започнат да се напукват в крайни случаи. Избягвайте това потенциално увреждане, като останете хидратиран, вземете горещ душ след упражнения и носите шал над устата си, за да помогнете за затоплянето на въздуха.
С възрастта белите дробове бавно започват да намаляват. Вашите дихателни пътища и кръвоносни съдове стават по-малко гъвкави и въздушните торбички, където кислородът и въглеродният диоксид се движат във и извън кръвообращението започват да се разширяват, което прави трансфера по-малко ефективен, отбелязва Harvard Health Publishing. Всички тези фактори могат да ви накарат да почувствате повече задух след тренировка.
Освен това костите ви могат да станат по-слаби, което може да направи ребрата ви по-твърда, предотвратявайки движението, необходимо за пълни и пълни вдишвания. Мускулите също отслабват с възрастта, включително диафрагмата, основният мускул, използван за дишане.
: Ефектите от упражненията върху капацитета на белите дробове
Внимание
Макар че е нормално да се чувствате без дъх, задух след упражнение не е. Ако почувствате задух или болка в гърдите, спрете и потърсете лекарска помощ.
Астма или стесняване на бронхите
Бронхоконстрикцията възниква, когато дихателните пътища, които вкарват въздух в белите дробове, се стесняват. Когато това се задейства от упражнение, се нарича астма, предизвикана от упражнения или бронхоконстрикция, предизвикана от упражнения.
Бакшиш
Астмата е хронично състояние със симптоми, подобни на астма, предизвикана от упражнения. Хората с астма, предизвикана от упражнения, не е задължително да имат хронично състояние на астма.
Основният фактор, който задейства състоянието, е вдишването на сух, замърсен или студен въздух, отбелязва Медицинският център на Рочестърския университет. Когато вдишвате през носа си, въздухът се затопля и навлажнява, докато се движи в белите дробове. Въпреки това, повечето хора са склонни да дишат повече през устата си по време на упражнения, така че въздухът, който влиза в белите дробове, все още е студен и сух.
Причината за астма, предизвикана от упражнения, не е напълно известна, но рискът от развитие на астма, предизвикана от упражнения, нараства, ако сте извън форма или спортувате на открито, когато нивата на замърсяване и прашец са високи. Други рискови фактори включват алергии, по-специално назални алергии, респираторна инфекция или проблеми с гласната връв.
: Стегнатост в гърдите след упражнение
Лечение на астма, предизвикана от упражнения
Бакшиш
Спирометрията е тест, който изисква да духате в тръба. Той измерва колко силно сте в състояние да вдишвате и издишвате. Друг тест за белодробна функция, който вашият лекар може да поиска, е плетизмография, тест, който измерва обема на белите ви дробове. Тестът за дифузионен капацитет измерва колко ефективно белите дробове са в състояние да преместят кислород в кръвообращението си.
С няколко предпазни мерки можете да продължите безопасно да спортувате с астма, предизвикана от упражнения. Вашият лекар може да Ви предпише инхалаторен медикамент, като албутерол, който да Ви помогне да запазите дихателните пътища отворени. Обикновено ще приемате лекарството приблизително 15 минути преди тренировката и по време и след тренировката, ако е необходимо. Следвайте инструкциите на вашия лекар.
Избягвайте състояния, които отключват астма, предизвикана от упражнения. Например, избягвайте да спортувате на открито в дни, които са много студени или имат силно замърсяване. Не забравяйте да направите добро загряване и охлаждане преди и след тренировката и да увеличавате бавно интензивността на тренировката си с течение на времето.
Внимание
Астмата може да бъде опасна за живота спешна ситуация. Ако приемате лекарството си и все още имате проблеми с дишането, изпитвате болка или стягане в гърдите, устните или пръстите ви стават сини или чувствате сънливост, незабавно потърсете лекарска помощ.
Тютюнопушене и ХОББ
Тютюнопушенето причинява трайно увреждане на белите дробове, намалявайки функцията и капацитета на белите дробове. Възпалението, причинено от тютюнопушенето, ще намалее при отказване, така че ще забележите положителна разлика в дишането си веднага след две седмици след отказването.
Пушенето също е един от основните фактори, които водят до развитие на хронична обструктивна белодробна болест или ХОББ. Други фактори включват дим втора употреба, лошо качество на въздуха, респираторни инфекции и генетична предразположеност, отбелязва Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC). ХОББ не е единично състояние, а по-скоро обхваща група заболявания като емфизем и хроничен бронхит, които причиняват проблеми с дишането.
Симптомите на ХОББ включват кашлица, хрипове, задух, затруднено поемане на дълбок дъх и излишък от храчки. Може да затрудни дишането по време и след упражнения много трудно. Вашият лекар може да диагностицира ХОББ с тест за спирометрия.
В допълнение към отказването от тютюнопушенето, Вашият лекар може да Ви предпише лекарства за лечение на Вашите симптоми. В някои случаи е необходим допълнителен кислород. Белодробните инфекции като пневмония могат да бъдат много опасни за хората с ХОББ.
Белодробната рехабилитация може да помогне за справяне с ХОББ и други белодробни заболявания. Това лечение може да включва:
- Персонализиран план за упражнения и прогресия за увеличаване на вашата сила и издръжливост
- Хранителни съвети за поддържане на здравословно тегло
- Дихателни техники за увеличаване на нивата на кислород и поддържане на дихателните пътища отворени
- Техники за управление на енергията за контрол на стреса и управление на дейности, които могат да предизвикат дишането ви
- Консултации, групова подкрепа и образование, за да научите за състоянието и как да се справите психически и емоционално с дихателните затруднения
Други белодробни състояния
Други белодробни състояния, които затрудняват дишането след упражнения, включват муковисцидоза и интерстициална белодробна болест. Кистозната фиброза е генетично заболяване, което обикновено се диагностицира в детска възраст. Някои хора обаче имат само леки симптоми и не се диагностицират, докато не достигнат зряла възраст, отбелязва Фондацията за муковисцидоза.
Муковисцидозата се причинява от генна мутация, която причинява специфичен протеин да стане нефункционален. Без този протеин клетките не са в състояние да привличат вода и в резултат слузът в тялото става гъст и лепкав. В белите дробове гъстата слуз може да запуши дихателните пътища и да хване бактерии и вируси, които могат да доведат до инфекция. Той засяга и други органи като черния дроб и панкреаса и може да доведе до чернодробна недостатъчност или недохранване поради невъзможност за правилно усвояване на хранителните вещества.
Симптомите на кистозна фиброза могат да включват постоянна кашлица, солена кожа, хрипове, задух и чести белодробни инфекции. Мъжкото безплодие, невъзможността да наддават на тегло и мазни или обемисти изпражнения също могат да се видят.
Няма лек за муковисцидоза, но са налични възможности за лечение и могат да включват:
- Инхалатори за отваряне на дихателните пътища, които могат да включват и антибиотици за предотвратяване на инфекция
- Ензимни добавки, които позволяват правилното усвояване на хранителните вещества
- Лекарства, насочени към дисфункционалния протеин
- Индивидуален план за здраве и фитнес, за да останете здрави, докато се справяте с продължаващите симптоми
Интерстициалните белодробни заболявания също могат да причинят проблеми с дишането след упражнения. Тези състояния се характеризират с белези и възпаления в белите дробове, отбелязва Националната медицинска библиотека на САЩ. Някои примери включват азбестоза от азбестови влакна и белия дроб на фермера от прах. Специфичните възможности за лечение и прогнозата зависят от вида и тежестта на заболяването.
Друг пример е черно белодробно заболяване или пневмокониоза. Предимно се причинява от вдишване на минерален прах, подобно на въглищен прах и е често срещан сред въгледобивите. Прахът се улавя в белите дробове, причинявайки дразнене, възпаление и в тежки случаи белези от тъкан, отбелязва Американската белодробна асоциация. Честите симптоми включват суха кашлица и задух.
Силикозата е друго професионално заболяване на белите дробове, причинено от вдишване на силициев прах, обикновено в работна среда като добив и производство на стъкло. Прахът от силициев диоксид разпилява белите дробове, което прави дишането предизвикателно. Състоянието може да бъде остро, да доведе до кашлица и загуба на тегло само за няколко седмици след излагане, или хронично, да доведе до големи белези и да се появят след 10 до 30 години. Ускорената силикоза възниква след високи нива на излагане на силициев прах и се появява след 10 години.
Белезите при това състояние започват във въздушните сакове, където се случва пренос на кислород. С течение на времето белезите се увеличават и белите дробове стават твърди. Освен проблеми с дишането, той увеличава и риска от други белодробни състояния като рак на белия дроб, хроничен бронхит и туберкулоза.
