Докато се потопите в дълбокия край на басейн за тренировка за водна фитнес, тялото ви става почти безтегловно, като ви създава нов вид предизвикателство за тренировка.
Докато аеробиката в дълбока вода има слабо въздействие върху ставите ви, тя оказва силно влияние върху сърдечно-съдовата система, подобрявайки цялостното ви здраве и фитнес и подпомагайки загубата и поддържането на тегло. Можете да носите флотационен колан за поддръжка в дълбоките води или да разчитате на собствената си способност да плавате, докато изпълнявате дълбоководни аеробни рутинни процедури.
хореография
Комбинирайте упражнения въз основа на броя на числата в ритмични процедури. Всяко движение представлява брой. Например, единият брой при джогинг е равен на всеки път, когато кракът ви се изпъне, сякаш поставяте крака си на земята.
Примерен набор от хореографирана рутина е да извършите 16 броя бягане напред, 16 броя бягане с широко коляно вдясно, 16 броя бягане на бягане, което включва краката ви да се люлеете напред и назад в противоположни моменти и 16 броя на джогинг с високо коляно. След един сет бихте извършили друг комплект, движещ се вляво с ширококонечния джогинг.
Движенията
Движението напред, назад или настрани през дълбоката вода е предизвикателно и увеличава интензивността на упражненията. Извършвайте скокове, сякаш прескачате голяма скала във водата отпред или отстрани.
Бягайте наоколо в голям кръг, за да създадете ток, след което превключвайте упътвания за работа срещу тока. Променете стила си на плуване, за да включите плувни умения като страничен удар или удар на гърдата, за да увеличите тренировката за горната част на тялото.
подпори
Пенената юфка предлага вариация за тренировка в дълбоко водната аеробика. Седнете на юфката, сякаш това е велосипед и педал напред или назад, като добавяте движения на ръката, когато протегнете напред и издърпате ръцете си назад, за да се движите през водата.
След това се придвижете напред и назад, като използвате само ръцете си и оставете краката да висят свободно. За по-интензивно упражнение помолете партньора да седне на юфка и да се задържи в края на юфката, докато въртите педала, задвижвайки както юфката, така и пътника си през басейна.
Вариации на упражненията
Използвайте едно упражнение и добавете вариации върху него за вашите дълбоководни тренировки. За да извършите скачащ крик, започнете от неутрална позиция с правите крака под бедрата и ръцете отстрани, след това отворете краката си отстрани и вдигнете ръцете си до повърхността на водата. За да затворите крика, съберете краката и ръцете си отстрани.
След като завършите 16 скачащи крилета, изпълнете кросоувър. За крикът на кросоувъра, вместо да затворите краката си заедно, пресечете единия крак над противоположния глезен. Друга разновидност е хип-хоп жакът, в който прибирате коленете си към гърдите, вместо да затваряте краката си заедно.
