Читателите на Livestrong.com са активен куп. Всеки месец те регистрират стотици хиляди дейности в нашия брояч на калории MyPlate (инструмент, който проследява както храната, която ядете, така и калориите, които изгаряте чрез упражнения), обхващайки всичко от лежерно ходене до танци до интензивни дейности като тренировки по верига или бягане. Анализирахме всички тези данни, за да видим какви дейности отчитат най-много потребителите на MyPlate. Ето го топ 13.
Читателите на Livestrong.com са активен куп. Всеки месец те регистрират стотици хиляди дейности в нашия брояч на калории MyPlate (инструмент, който проследява както храната, която ядете, така и калориите, които изгаряте чрез упражнения), обхващайки всичко от лежерно ходене до танци до интензивни дейности като тренировки по верига или бягане. Анализирахме всички тези данни, за да видим какви дейности отчитат най-много потребителите на MyPlate. Ето го топ 13.
13. Катерене по стълби
Независимо дали просто добавяте допълнителни стъпки към деня си, като поемате стълбите в офиса или бягате по стълбите като част от тренировката си, ходенето горе е чудесен начин да увеличите сърдечната си честота, докато тонизирате цялото си долно тяло. Следващия път, когато се сблъскате с избора на асансьор или стълби, вземете подсказка от останалата част от общността Livestrong.com и изберете стълбите. МЕТИ: 4 до 8
Кредит: Александър Briagin / iStock / Getty ImagesНезависимо дали просто добавяте допълнителни стъпки към деня си, като поемате стълбите в офиса или бягате по стълбите като част от тренировката си, ходенето горе е чудесен начин да увеличите сърдечната си честота, докато тонизирате цялото си долно тяло. Следващия път, когато се сблъскате с избора на асансьор или стълби, вземете подсказка от останалата част от общността Livestrong.com и изберете стълбите. МЕТИ: 4 до 8
12. Колоездене на закрито
Нито снегът, нито дъждът, нито жегата, нито мрака не могат да попречат на вашата тренировка, когато карате на закрито. Високите RPM тренировки, често изпълнявани с бърза музика, могат да накарат сърцето ви да изпомпва и краката да изгарят набързо. Класовете ви позволяват да се сприятелявате и да изграждате другарство, докато изгаряте над 500 калории на час. МЕТИ: 5 до 10
Нито снегът, нито дъждът, нито жегата, нито мрака не могат да попречат на вашата тренировка, когато карате на закрито. Високите RPM тренировки, често изпълнявани с бърза музика, могат да накарат сърцето ви да изпомпва и краката да изгарят набързо. Класовете ви позволяват да се сприятелявате и да изграждате другарство, докато изгаряте над 500 калории на час. МЕТИ: 5 до 10
11. Йога / разтягане
Бикрам, Ащанга, Айенгар - хората практикуват йога както за физическите, така и за умствените ползи. Ако никога не сте опитвали йога, това не е шега. Последователностите могат да предизвикат вашата сила, гъвкавост и търпение („Все още ли държим на тази поза?“). Изваяни ръце, по-силно ядро и по-добър баланс са само част от нещата, които можете да вземете от честите йога практики. О, да, и дано някой Дзен. Ом. МЕТИ: 3 до 5
Кредит: Purestock / Purestock / Гети ИмиджБикрам, Ащанга, Айенгар - хората практикуват йога както за физическите, така и за умствените ползи. Ако никога не сте опитвали йога, това не е шега. Последователностите могат да предизвикат вашата сила, гъвкавост и търпение („Все още ли държим на тази поза?“). Изваяни ръце, по-силно ядро и по-добър баланс са само част от нещата, които можете да вземете от честите йога практики. О, да, и дано някой Дзен. Ом. МЕТИ: 3 до 5
10. Пилатес
Разработен от Джоузеф Пилатес в началото на 20 век, Пилатес е проектиран да укрепва както ума, така и тялото. Търсите дълги стройни мускули, гъвкавост и силно ядро? Опитайте да чукате 100, което спомага за изграждането и на трите. Загребвайте тези абс и дишайте! МЕТИ: 3 до 6
Разработен от Джоузеф Пилатес в началото на 20 век, Пилатес е проектиран да укрепва както ума, така и тялото. Търсите дълги стройни мускули, гъвкавост и силно ядро? Опитайте да чукате 100, което спомага за изграждането и на трите. Загребвайте тези абс и дишайте! МЕТИ: 3 до 6
9. Бягане
Значи не сте бегач, но не сте и проходител. Джогингът е перфектната средна позиция. Независимо дали се блъскате с умерено, стабилно темпо или редувате ходене и бягане, все още хвърляте всички на дивана. И когато времето е хубаво, няма по-добър начин да разгледате вашия град (или да видите забележителностите на нов локал). МЕТИ: 6 до 12
Кредит: Кейн Скенар / Digital Vision / Гети изображенияЗначи не сте бегач, но не сте и проходител. Джогингът е перфектната средна позиция. Независимо дали се блъскате с умерено, стабилно темпо или редувате ходене и бягане, все още хвърляте всички на дивана. И когато времето е хубаво, няма по-добър начин да разгледате вашия град (или да видите забележителностите на нов локал). МЕТИ: 6 до 12
8. Обучение по верига
Искате да постигнете бързо фитнес целите си? Тренировките на кръговете ви позволяват да направите повече за по-малко време, като комбинирате високоинтензивна аеробна активност и тренировка за съпротива. Резултатът изгаря мазнините и извайва мускули при бързо движеща се, напомпваща сърцето тренировка. МЕТИ: 7 до 9
Кредит: Purestock / Purestock / Гети ИмиджИскате да постигнете бързо фитнес целите си? Тренировките на кръговете ви позволяват да направите повече за по-малко време, като комбинирате високоинтензивна аеробна активност и тренировка за съпротива. Резултатът изгаря мазнините и извайва мускули при бързо движеща се, напомпваща сърцето тренировка. МЕТИ: 7 до 9
7. Колоездене
Коя дейност е по-класическа от това да скачате на двуколесно и да се карате? Беше забавно, когато бяхте дете, и остава приятно и днес. Планински велосипеди, пътни състезатели, плажни крайцери или дори тандемни велосипеди могат да ви изведат където искате да отидете - и да ви помогнат да изгорите много калории по пътя. МЕТИ: 8 до 16
Кредит: Джон Лунд / Дрю Кели / Blend Images / Гети ИмиджКоя дейност е по-класическа от това да скачате на двуколесно и да се карате? Беше забавно, когато бяхте дете, и остава приятно и днес. Планински велосипеди, пътни състезатели, плажни крайцери или дори тандемни велосипеди могат да ви изведат, където искате да отидете - и да ви помогнат да изгорите много калории по пътя. МЕТИ: 8 до 16
6. Ски
Обществото на Livestrong.com със сигурност са запалени скиори за тази дейност, за да влязат в топ 10, като се има предвид, че това е сезонен спорт. Не само, че е чудесен начин да излезете и да се насладите на страхотното навън, но е и страхотна тренировка за цялото тяло, тъй като използвате краката си, за да абсорбирате удара, сърцевината си за стабилност и ръцете си за баланс и задвижване. МЕТИ: 5 до 16
Кредит: Purestock / Purestock / Гети ИмиджОбществото на Livestrong.com със сигурност са запалени скиори за тази дейност, за да влязат в топ 10, като се има предвид, че това е сезонен спорт. Не само, че е чудесен начин да излезете и да се насладите на страхотното навън, но е и страхотна тренировка за цялото тяло, тъй като използвате краката си, за да абсорбирате удара, сърцевината си за стабилност и ръцете си за баланс и задвижване. МЕТИ: 5 до 16
5. Бягане
Средностатистическият човек изгаря около 100 калории за всяка измината миля, което прави тази дейност един от най-ефективните методи за хората, които искат да отслабнат и да я пазят. Други бонуси: Бегачите са склонни да имат ниско кръвно налягане, силни бели дробове, монтиращи сърца - и те изживяват „бегачи високо“, освобождаване на ендорфин, което може да облекчи симптомите на депресия и тревожност. МЕТИ: 12 до 16
Кредит: Stockbyte / Stockbyte / Getty ImagesСредностатистическият човек изгаря около 100 калории за всяка измината миля, което прави тази дейност един от най-ефективните методи за хората, които искат да отслабнат и да я пазят. Други бонуси: Бегачите са склонни да имат ниско кръвно налягане, силни бели дробове, монтиращи сърца - и те изживяват „бегачи високо“, освобождаване на ендорфин, което може да облекчи симптомите на депресия и тревожност. МЕТИ: 12 до 16
4. Вдигане на тежести
Съдейки по числата, членовете на Livestrong.com целят да бъдат точно това: силно. Наистина силен. Вдигането на тежести, четвъртата най-популярна дейност, проследяваща се в сайта, може да помогне за изграждането на мускулна и костна плътност, подобрявайки силата и спомагайки за предотвратяване на болести. Има доказателства, че изпомпването на желязо също може да изпомпва метаболизма ви, тъй като увеличаването на мускулната ви маса може да подобри колко мазнини изгаряте. МЕТИ: 3 до 6
Кредит: Anchiy / iStock / Getty ImagesСъдейки по числата, членовете на Livestrong.com целят да бъдат точно това: силно. Наистина силен. Вдигането на тежести, четвъртата най-популярна дейност, проследяваща се в сайта, може да помогне за изграждането на мускулна и костна плътност, подобрявайки силата и спомагайки за предотвратяване на болести. Има доказателства, че изпомпването на желязо също може да изпомпва метаболизма ви, тъй като увеличаването на мускулната ви маса може да подобри колко мазнини изгаряте. МЕТИ: 3 до 6
3. Ходене
Понякога просто е най-добре. Ходенето, най-основното от всички упражнения, е изненадващо ефективна форма на упражнения за изграждане на сърдечно-съдова издръжливост. И не е необходимо да бъдете енергични, за да бъдете ефективни - една небрежна разходка все още изгаря повече калории, отколкото да е заседнала. Ако не можете да убедите приятел да се присъедини, носете своя стих. Затова облечете обувките си и излезте там! МЕТИ: 2 до 4
Кредит: Кейн Скенар / Фотодиск / Гети ИмиджисПонякога просто е най-добре. Ходенето, най-основното от всички упражнения, е изненадващо ефективна форма на упражнения за изграждане на сърдечно-съдова издръжливост. И не е необходимо да бъдете енергични, за да бъдете ефективни - една небрежна разходка все още изгаря повече калории, отколкото да е заседнала. Ако не можете да убедите приятел да се присъедини, носете своя стих. Затова облечете обувките си и излезте там! МЕТИ: 2 до 4
2. Sit-Ups
Упражнение, толкова стандартно и универсално, че направи първите две! Но те не трябва да са ви скучни, старомодни приседнали или хрускащи. Разгледайте списъка по-долу и се вдъхновете с 21 различни вариации на приспособления. Просто се уверете, че имате правилна форма и не напрягате врата си. МЕТИ: 4 до 8
Кредит: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty ImagesУпражнение, толкова стандартно и универсално, че направи първите две! Но те не трябва да са ви скучни, старомодни приседнали или хрускащи. Разгледайте списъка по-долу и се вдъхновете с 21 различни вариации на приспособления. Просто се уверете, че имате правилна форма и не напрягате врата си. МЕТИ: 4 до 8
1. Елиптичен
Ще намерите елиптичната машина почти във всяка фитнес зала и с основателна причина: Тя осигурява високоефективна кардио тренировка, която също е с ниско въздействие. Машината е изключително универсална и може да ви помогне да изградите сила, да загубите мазнини и да подобрите аеробното си кондициониране, в зависимост от настройките, които използвате. И можете да насочвате към различни части на долната част на тялото, като променяте наклона - вдигнете го нагоре, за да уцели глутеите и коланчетата или го спуснете надолу, за да насочите краката и прасците. Има нещо за всеки! МЕТИ: 6 до 9
Кредит: Ралф Корнес / Хемера / Гети ИмиджисЩе намерите елиптичната машина почти във всяка фитнес зала и с основателна причина: Тя осигурява високоефективна кардио тренировка, която също е с ниско въздействие. Машината е изключително универсална и може да ви помогне да изградите сила, да загубите мазнини и да подобрите аеробното си кондициониране, в зависимост от настройките, които използвате. И можете да насочвате към различни части на долната част на тялото, като променяте наклона - вдигнете го нагоре, за да уцели глутеите и коланчетата или го спуснете надолу, за да насочите краката и прасците. Има нещо за всеки! МЕТИ: 6 до 9
Какво мислиш?
Правите ли някоя от тези дейности редовно? Записвате ли ги (или вашата храна) в MyPlate? Няколко от тези в списъка ви изненадаха ли ви? Кои са някои от другите ви любими начини да останете активни? Изпратете ни своите мисли, въпроси и предложения в секцията за коментари по-долу!
Кредит: Андерсен Рос / Blend Images / Гети ИмиджПравите ли някоя от тези дейности редовно? Записвате ли ги (или вашата храна) в MyPlate? Няколко от тях в списъка ви изненадаха ли ви? Кои са някои от другите ви любими начини да останете активни? Изпратете ни своите мисли, въпроси и предложения в секцията за коментари по-долу!
