Етап 1
Подпирайте глезените и стъпалата си при бягане. Изберете ортотични вложки за арка, които да носите в маратонките си. Стелките за арка на арката предотвратяват прекаляването на краката ви, когато бягате, като осигуряват допълнителна опора на стъпалото и глезена. Типът ортотик, от който се нуждаете, зависи от тежестта на вашето състояние. Стелките варират от твърда до мека опора. Работата с подиатрист може да ви помогне да изберете правилната поддръжка на арка за бягане. Някои условия изискват минималистичен подход.
Стъпка 2
Възстановете арките си с прости упражнения като къдрици на пръстите. Седнете на стол и сложете кърпа на пода пред себе си. Поставете босите си крака плоски върху кърпата. Коленете ви трябва да са над глезените на 90 градуса. Свийте пръстите на краката, събирайки билото на кърпата под пръстите на краката и дръпвайки кърпата към вас. Използвайте всички пръсти, за да одраскате кърпата и да я дърпате към себе си. Повторете 10 пъти. Обърнете движението, като хванете гребените в кърпата с пръстите на краката и ги изтласкате от вас. Извършете 10 повторения.
Стъпка 3
Изпълнете на нивото на земята, за да предотвратите свръхпронация при бягане. Когато имате плоски стъпала, краката ви се обръщат навън, когато бягате, което кара краката да се извиват навътре. Тази дисфункция оказва огромен натиск върху механизмите на подбедрицата, включително коленните стави и глезените. Изберете плосък терен с малко до неравности, за да сведете до минимум пронацията.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Председател
Хавлиена кърпа
Правилна ортотична опора
Правилни обувки за бягане
Бакшиш
Маратонките за контрол на движението и стабилност със здрава опора на средната подметка често помагат на бегачи с плоски крака да предотвратят болката по време на упражнения.
Внимание
Избягвайте обувки за бягане с излишна възглавничка и малко опора.
