Ходенето облагодетелства сърдечносъдовото ви здраве, като увеличава сърдечната честота и укрепва сърцето ви. Броят на изгорените калории по време на носенето на тежести и ходенето зависи от това колко тежите и продължителността на вашата тренировка.
формула
MET, или метаболитен еквивалент, е число, което представлява вашата енергия, произведена по време на дейност. За да изчислите изгорените си калории по време на ходене и носене на тежести, използвайте тази формула: (METS x 3, 5 x тегло в kg) ÷ (200) x продължителност в минути. Разделете теглото си в килограми на 2, 2, за да изчислите теглото си в килограми. Тежите 52, 2 кг, ако тежите 115 фунта.
Стойност на MET
Според Наръчника за проследяване на физическите активности, разработен от д-р Бил Хаскел от Станфордския университет, ходенето, докато носите между 1 до 15 фунта, има стойност на MET от 5, 0. Лекарят д-р Гейб Миркин обяснява, че малко предимство се получава, като се ходи с тежести. Вместо това можете да изгорите повече калории, като ускорите темпото си. Ходенето около 4-1 / 2 мили / ч по твърда повърхност има стойност на MET - 6.3 или 8.0 за ходене 5 mph.
