Опитвате се да избегнете храни, които причиняват газове и подуване на корема? В този случай може да искате да се откажете от банани, ябълки, праскови, кайсии и други плодове, съдържащи разтворими фибри или захарни алкохоли. Бананите например могат да ви оставят да се чувствате подути поради високото си съдържание на фибри.
Бакшиш
Богати на витамин С и калий, бананите имат своето място в здравословната диета. Недостатъкът е, че те могат да причинят подуване и запек поради високото си съдържание на нишесте.
Банани и газ
Бананите се появиха като естествено средство за лечение на диария. Като цяло те се консумират заедно с ябълков сос, ориз и тост като част от диетата BRAT. Тези храни правят изпражненията по-твърди и могат да помогнат за възстановяване на електролитния баланс след пристъпи на диария или повръщане. С диетата BRAT вашите симптоми трябва да отшумят в рамките на ден или два.
Недостатъкът е, че бананите могат да предизвикат или влошат съществуващия запек, според преглед от декември 2014 г., публикуван в Педиатрична гастроентерология, хепатология и хранене (PGHN). Тези тропически плодове са богати на устойчиви на амилаза нишесте и разтворими фибри, като и двете могат да причинят подуване, газове и твърди изпражнения. Нишестето в бананите не може да бъде разградено от амилаза, храносмилателен ензим.
Този вид нишесте или въглехидрати насърчава ситостта, регулира нивата на инсулин и кръвна захар и може да подобри кръвните липиди, посочва Институтът за храносмилателно здраве. Когато се консумира в излишък, той може да ферментира в червата, причинявайки газов и бактериален свръхрастеж. Хората с цьолиакия, синдром на раздразненото черво (IBS) и други храносмилателни проблеми са по-чувствителни към страничните му ефекти.
За да останете на сигурна страна, избягвайте неузрелите банани, тъй като те са по-високи в устойчиво нишесте, според ревюто, представено в PGHN. Ако сте запек, напълнете сушени сливи и сок от сини сливи, зелен киви, зеленчуци, стафиди и други храни с високо съдържание на фибри.
Внимавайте обаче, че някоя от тези храни може да причини подуване на корема. Дори малки или умерени количества диетични фибри могат да влошат метеоризма и раздуването на корема при някои хора.
Храни, които причиняват подуване на корема
Бананите не са единствените храни, които причиняват газове и подуване на корема. Фасулът, ябълките, прасковите, пълнозърнестите храни и повечето кръстоцветни зеленчуци имат подобен ефект, съобщава Международната фондация за стомашно-чревни разстройства.
Същото важи и за дъвка без захар, череши, сливи, горски плодове и други храни, съдържащи сорбитол, захарен алкохол, който ферментира в червата. Диетичните храни, като шоколад без захар и твърди бонбони, са най-лошите нарушители. Когато се консумира в излишък, сорбитолът може да доведе до диария и храносмилателен дискомфорт, предупреждава FDA.
Ако се чувствате подути, преминете на диета с ниско съдържание на фибри, докато симптомите ви отшумят. Месото, рибата, домашните птици, тиквичките, авокадото, яйцата и белият ориз е по-малко вероятно да причинят газове.
Млякото и млечните продукти съдържат лактоза, която може да причини газове и храносмилателни смущения при някои хора. Преработените меса, като хот-доги и колбаси, могат да съдържат нишесте и да влошат симптомите ви. Гответе си ястия, като използвате необработено месо, като пилешки или пуешки гърди, постно нарязано говеждо месо, органично месо и т.н.
Чесънът и лукът са ценени за своите антимикробни и антикарциногенни ефекти. Тези зеленчуци съдържат серни съединения, които могат да предпазят от колоректален и стомашен рак. За съжаление, те също са с високо съдържание на плодове, вид въглехидрати, които привличат вода в червата, което води до подуване на корема и диария (особено при хора с фруктова непоносимост и СРБ).
Прости начини за облекчаване на подуване на корема
От горски плодове и сини сливи до мляко и млечни продукти има много храни, които причиняват газове и подуване на корема. Добрата новина е, че не е нужно да изрязвате тези храни и да променяте диетата си, за да получите плосък корем.
Бананите например са пълни с кака, магнезий, витамин С и други хранителни вещества. Една порция или един среден плод има само 112 калории и около 13 процента от дневния препоръчителен прием на фибри. Калият, основен минерал в бананите, регулира нивата на течности и електролити, сърдечната честота и кръвното налягане. Ниските нива на това хранително вещество могат да повлияят на сърдечносъдовото здраве и да доведат до запек, наред с други странични ефекти.
Тези плодове допринасят за балансирана диета. Просто не забравяйте да изберете узрели банани, за да предотвратите появата на подуване. Ако все още срещате този проблем, помислете за приемане на храносмилателни ензими и пробиотици. Предписаните ензими, съдържащи амилаза, например, могат да подобрят храносмилането на нишесте.
Според Harvard Health Publishing добавките без рецепта може да не са толкова ефективни, колкото лекарствата с рецепта за ензими. Затова се препоръчва да поискате от вашия лекар да предпише формула, която отговаря на вашите индивидуални нужди.
Пробиотиците също могат да помогнат. Тези добавки съдържат полезни бактерии, които могат да възстановят чревната ви флора и да подобрят храносмилането. В малко проучване, публикувано в Международното списание за колоректална болест през август 2013 г., 64 пациенти с ИБС, приемали пробиотици ежедневно в продължение на един месец, преживяват намаляване на тежестта на метеоризма, без вредни ефекти.
Опитайте се да ограничите или избягвате газираните напитки и съдържащите сорбитол храни. Помислете да разпределите храненията си през целия ден, вместо да ядете едно или две големи хранения. Яжте много фибри, за да останете редовни, но се старайте да не надвишавате 70 грама на ден, тъй като това може да влоши подуването на корема и запека. Ако симптомите ви продължават, консултирайте се с лекар, за да изключите IBS и други храносмилателни разстройства.
