Излишната мазнина около корема може да бъде упорита и трудно да се хвърли. Въпреки това, с правилната диета и упражнения, можете да го загубите по правилния начин и да получите шестте опаковки, които винаги сте искали. Тъй като не можете да изберете къде да хвърлите мазнини, съсредоточете се върху намаляване на калориите и добавяне на упражнения за изгаряне на мазнини по цялото тяло. В крайна сметка ще загубите мазнините около корема. И като се съсредоточите върху упражненията за аб, ще имате шест пакета, които да покажете, след като упоритите ви мазнини в корема изчезнат.
Етап 1
Намалете приема на калории с 500 калории всеки ден. За да отслабнете от един до два килограма седмично, трябва да намалите диетата си с 3 500 калории всяка седмица или 500 калории всеки ден. Придържайте се към постно месо, зеленчуци и плодове. Пропуснете сладки напитки, десерти и пържени храни.
Стъпка 2
Добавете кардио към седмичната си рутина. Правете 150 до 300 минути умерено кардио всяка седмица. Включете колоездене, плуване, бягане, танци, гребане или всякаква дейност, която ви кара да се движите.
Стъпка 3
Направете велосипеда, който стои. Изправете се, поставяйки краката си заедно. Повдигнете левия си лек от пода. Свийте леко коленете си. Затегнете корема си. Повдигнете лявото коляно към десния лакът. В същото време приведете десния лакът към лявото коляно. Върнете коляното си надолу и десния лакът обратно в изходна позиция. Повторете 20 пъти от всяка страна.
Стъпка 4
Допълнете дъската. Легнете плоско на постелка на корема. Поставете ръцете си на пода директно под раменете. Повдигнете тялото си нагоре към пръстите на ръцете и ръцете. Затегнете корема си. Дръжте тялото си в права линия. Задръжте за 30 секунди.
Стъпка 5
Извършете стабилност на топка на коляното. Легнете по корем на топка за стабилност с ръце и крака на пода. Вървете напред с ръце, докато коленете ви не са на върха на топката. Дръжте ръцете си прави. Затегнете корема си. Свийте коленете си и ги вкарайте в гърдите си, докато търкаляте топката напред. Изправете краката и завъртете топката назад. Повторете 10 пъти.
Бакшиш
Загрейте, като ходите или джогирате за 10 минути, преди да изпълните упражненията ab.
Насочете се към три комплекта от всяко упражнение за ab поне три пъти седмично.
Внимание
Говорете с Вашия лекар преди да започнете програма за отслабване.
