Когато спортувате, може да се потите повече от обикновено, за да регулирате телесната си температура. Потта е предимно вода и тъй като водата е тежка, може да загубите част от телесното си тегло, докато спортувате. Ако се претегляте преди и след тренировка, може да сте свалили няколко килограма, но тази загуба на водно тегло е само временна. Говорете с Вашия лекар преди да започнете нова програма за упражнения, ако имате здравословни състояния или наранявания.
Изпотяване след упражнение
Естествено е да губите водно тегло, когато спортувате или сте изложени на горещи температури. Претеглянето веднага след тренировка не дава точен брой. Везната ще каже, че сте отслабнали, но това наистина е водно тегло. Когато пиете течности след тренировка, тялото ви абсорбира водата и се връщате към нормалното си тегло.
Прекомерно изпотяване
Някои програми за диета за прищявка препоръчват да носите чанти за боклук или слоеве на суитчъри, докато упражнявате, за да загубите повече водно тегло. Тялото ще стане по-горещо, отколкото обикновено, което ще ви накара да се потите повече от обикновено. Този метод за отслабване е не само неефективен, но може да бъде и опасен. Прекомерното изпотяване може да причини дехидратация, което от своя страна може да доведе до замайване, главоболие и объркване - и може да се окаже фатално, ако не се лекува.
Защо рехидратацията е от съществено значение
След като тренирате, задължително е да попълните вода и електролити, които сте загубили от изпотяване. Въпреки че това означава да спечелите теглото обратно, което сте загубили, това помага на мускулите ви да се излекуват и предотвратява дехидратацията. Водата може също да потисне апетита и да предпази тялото ви от задържане на излишната вода. Пиенето на поне осем чаши вода на ден може да ви помогне да постигнете устойчива, здравословна загуба на тегло - вместо да елиминирате водата от тялото си чрез изпотяване.
предпазни мерки
Дори ако сте пили вода, за да рехидратирате тялото си, докато спортувате, все още бихте могли да се дехидратирате. В идеалния случай трябва да пиете 2 чаши вода за всеки килограм тегло, което сте загубили след тренировка, отбелязва здравната служба на университета в Аризона. Ако не можете да хапнете малка закуска след тренировка, пийте спортна напитка, която съдържа въглехидрати, за да повишите кръвната захар и да попълните електролитите, които сте загубили поради изпотяване. Ако имате главоболие, чувствате замаяност или чувствате изключително жажда, посетете лекар възможно най-скоро.
