Sudarshan Kriya е вид йогичен контрол на дишането, който се използва за облекчаване на стреса, подобряване на релаксацията и съня и енергизиране на тялото, се казва в сайта на Relishing Life. Трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете тази дихателна програма - особено ако имате някакви съществуващи здравословни проблеми - и да спрете, ако почувствате болка, виене на свят или задух.
Първи в позиция
Според уебсайта на йога Atmabodh.net е от съществено значение да изпълнявате Sudarshan Kriya в позата на йога с гръмотевици. Коленете на килим или килим за йога, като се уверите, че вашите пищяли и върховете на краката ви са в контакт с пода, пише Atmabodh.net. Седнете отново на петите, след това ги отделете, така че дъното ви да може да се опира на пода, а глезените ви да докосват външните страни на бедрата. Седнете право, колкото можете, и отпуснете дишането си. Ако тази позиция оказва прекалено голям натиск върху коленете или бедрата, останете седнали на петите. Правилното оформяне на тази позиция може да отнеме известна практика, така че отделете известно време, за да се почувствате удобно при гръмотевичен удар, преди да преминете към дишането.
Практиката прави перфектни
Sudarshan Kriya използва три части дихателен цикъл, който може да отнеме време за овладяване. Първият цикъл включва спокойни вдишвания и вдишвания с еднаква продължителност. Вторият използва по-дълбоки вдишвания, които са два пъти по-дълги от вдишването. Последният етап включва по-дълбоки вдишвания, които са два пъти по-дълги от издишването. Ако в началото ви се струва, че тези три цикъла е трудно да се правят заедно, Atmabodh.net предлага да се справите с един дихателен цикъл в един момент и да ги свържете само след като сте успели да ги закачите поотделно. Освен това ще помогне да тренирате на тихо място, без разсейване, като телевизора, радиото и разговора.
Резултатите
Ако се практикува редовно, Sudarshan Kriya може да достави дълбока релаксация, да намали стреса и да подобри циркулацията, се казва в уебсайта Life Positive. Това е така, защото ритмичното дишане увеличава количеството кислород, което поемате, и отпуска мускулите ви, за да подобрите притока на кръв около тялото си.
