Пътят към възстановяване след операция на крака може да бъде труден. Болката и подуването са често срещани странични ефекти и всеки тип операция има свои уникални предизвикателства. Имайки това предвид, обаче, съсредоточаването върху възвръщането на гъвкавостта и силата обикновено води до най-голям шанс да се върнете към нормалните си дейности. След като се консултирате с вашия лекар, за да се уверите, че е подходящо след вашата конкретна операция, опитайте тези домашни упражнения, за да подпомогнете вашата рехабилитация след процедура на крака.
1. Помпа за глезена
Гъсталните помпи са чудесен начин да инициирате движение в стъпалото рано след операцията. Това упражнение също помага да избутате подуване от стъпалото, като свивате мускула на прасеца.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Седнете на леглото си с глезена висящ от ръба. Бавно движете крака си нагоре и надолу през целия му обхват. След 50 повторения направете почивка. В началото след операцията, опитайте се да направите един набор помпи за всеки час, в който сте будни.
2. Натиснете кърпа
Това упражнение използва кърпа за укрепване на мускулите от вътрешната и външната страна на стъпалото, които влияят върху поддържането на баланса ви.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Седнете на стол с крак, опиращ се на кърпа. Без да позволявате петата да напусне пода, използвайте крака, за да плъзнете кърпата във посока навътре. Когато стигнете края на кърпата, обърнете упражнението и отново преместете кърпата навън. Изпълнете три серии по 10 повторения на упражнението във всяка посока.
3. Баланс с единичен крак
Това просто балансирано упражнение помага на крака ви да възвърне стабилността, от която се нуждае, за да постигне неравномерни повърхности.
КАК ДА ГО ПРАВЕТЕ: Застанете до плота или потънете за поддръжка. Повдигнете добрия си крак във въздуха, докато се опитвате да балансирате върху засегнатия крак. Задръжте тази позиция толкова дълго, колкото можете, преди отново да поставите другия си крак на земята. Започнете, като гледате краката си, докато балансирате. Когато това е лесно, изпълнете упражнението, като гледате право напред или като затворите очи. Опитайте три серии по 10 повторения всеки ден.
4. Упражнение за кратък крак
Тази техника помага за активиране на вътрешните мускули в стъпалото, които помагат за стабилизиране на свода, докато стоите и ходите.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Седнете на стол с боси крака на пода. Без да свивате пръстите на краката, изтеглете свода нагоре, плъзгайки пръстите си по-близо до петата. Задръжте тази позиция за 3 до 5 секунди, преди да я освободите. Изпълнявайте три серии по 10 повторения всеки ден.
5. Тандемна разходка
Тандемното ходене е чудесно упражнение за баланс, което също ви помага да възвърнете нормален модел на походка след операция.
КАК ДА СТАНА: Застанете в дълга зала или отворена стая. Докато гледате надолу, ходете с модел от петата до петите, сякаш сте на въже. Опитайте се да не навеждате тялото си и не изпъвате ръце встрани. Тъй като това става по-лесно, изпълнете упражнението, като гледате право напред. Правете това ежедневно на стъпки от 3 до 5 минути.
6. Повдигане на петата
Това упражнение се фокусира върху укрепването на вашия гастрокнемиус, обемист мускул в прасеца, който ви помага да се изтласкате, докато ходите.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: С ръце, облегнати на тезгяха за баланс, повдигнете петите си от земята, докато се издигате през първия и втория пръст на краката си. Задръжте това положение за 1 до 2 секунди, преди отново да спуснете обратно надолу. Когато три серии от 10 повторения са лесни, опитайте упражнението, като използвате само крака си.
7. Разтегач за кърпи
Този участък ви помага да подобрите гъвкавостта на прасеца и ви помага да си възвърнете нормалния модел на ходене от петата до петите.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Седнете в леглото с протегнат крак пред себе си. Увийте хавлиена кърпа около крака си и издърпайте нагоре към вас, докато се почувства умерен участък в прасеца. Задръжте тази позиция за 30 секунди, преди да освободите напрежението. Правете три до пет повторения на упражнението три пъти на ден.
Предупреждения и предпазни мерки
Въпреки че всяко от изброените по-горе упражнения може да бъде от полза, изключително важно е да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете схемата, за да се уверите, че е подходящо във вашата конкретна ситуация. Ако не го направите, може да изложите възстановяването си от операция. В допълнение, всяко значително увеличение на подуване или болка трябва да се докладва на вашия лекар, тъй като те могат да са признак за нещо по-значително като инфекция или кръвен съсирек.
