Контролът на теглото е свързан с баланса на калориите - ако ядете твърде много и се движите твърде малко, в крайна сметка получавате излишък от калории, което води до наддаване на тегло. Когато ядете тези калории, няма значение толкова от качеството, количеството и нивото на вашата активност през целия ден. Това, че ще спите веднага след хранене, не означава, че ще трупате килограми, освен ако това не ви тласка към нуждите ви от калории за деня и продължавате да се храните по този начин в продължение на няколко седмици.
Обяснено увеличаване на теглото
Един килограм се равнява на около 3500 калории - така че ако ядете само 250 калории допълнително на ден, ще слагате 1/2 килограм седмично. Независимо дали консумирате тези излишни калории на закуска или непосредствено преди лягане, пак ще се окажете по-тежки. Дневните ви нужди от калории зависят от вашата възраст, пол, ниво на активност и размер. Средният човек изисква между 1600 и 3000 калории на ден за поддържане на теглото - при заседнали, по-възрастни жени, които се нуждаят от по-малко и активни, по-млади мъже се нуждаят от повече. Диетолог или онлайн калкулатор може да ви помогне да прецените личния си номер.
Приемате калории през целия ден, а не само преди да спите. Всяко хранене през деня, независимо дали се яде, след като се събудите или непосредствено преди лягане, може да доведе до надвишаване на дневната ви калорийна цел. Това е вашият общ прием, а не само това, което консумирате преди сън.
Корелации между съня и наддаване на тегло
Вашите навици за сън обаче могат да повлияят на наддаването на тегло. Получаването на твърде малко сън - под пет часа на нощ - или твърде много - повече от осем часа на нощ - последователно корелира с напълняването при хора, по-малки от 40 години за петгодишен период, според проучване от 2010 г. в дневник Sleep. Ако заспивате веднага след хранене, защото сте толкова уморени поради недоспиване, това може да е лошите ви навици за сън, водещи до наддаване на тегло, а не от начина на хранене и след това сън.
Получаването на твърде малко сън може всъщност да повлияе на хормоните ви, особено на тези, които пряко влияят на апетита. Когато не спите достатъчно, тялото ви увеличава производството на грелин, което ви кара да се чувствате гладни и намалява отделянето на лептин, което помага да се контролира чувството за пълнота. Ако сте хронично уморени, може да се храните по-цялостно - не само преди да заспите.
Заставане късно и ядене късно
Хабитално стоенето до късно, яденето и след това лягането до късно сутрин може да ви изложи на по-голям риск от наддаване на тегло, показа проучване от 2011 г. от Северозападния университет. Не моделът на хранене и след това спане води до увеличаване на теглото, а увеличените калории и избор на храна, които хората, които поддържат този модел, спазват. Средно участниците, които стоят късно и спиха късно, консумират 248 повече калории дневно, два пъти повече бърза храна, повече сода и по-малко плодове и зеленчуци в сравнение с хората с по-ранни легла.
Тези хора изглежда са по-тежки, защото прекъсват естествените си циркадни ритми с хранене, докато тялото иска да спи. Възможно е също така видът на храните, които са най-лесно достъпни в часовете на нощта, да са по-малко здравословни и да допринасят за увеличаване на теглото.
Управлявайте теглото си
Храненето преди сън няма да доведе до наддаване на тегло, ако не го свържете с лоши хранителни навици. Приготвянето на салата преди дрямка ще доведе до много по-различен резултат от това да имате торба чипс и пинта сладолед преди лягане. Не се стресирайте, ако работите късно, след това хапнете порция с контролирана порция, пълна с постни протеини, зеленчуци и пълнозърнести храни и лягайте в леглото само след няколко минути. Но ако работите късно, ви кара да се спрете на местната бургерна става, защото сте твърде уморени да готвите и след това веднага заспите, това може да има последствия от теглото.
Планирайте предварително, ако нямате достатъчно време за готвене през седмицата. Скарайте няколко пилешки гърди, нарежете зеленчуци и сварете голям съд с кафяв ориз, за да разделите за хранене през седмицата. По този начин вечерята е готова, когато пристигнете у дома и всичко, което трябва да направите, е да я претоплите. Също така наблюдавайте дали имате навик да закусвате преработени храни като сладкиши и чипс, докато гледате телевизия непосредствено преди лягане. Твърде много от тези закуски ще доведат до наддаване на тегло независимо от това колко време ги ядете.
