Физическата активност намалява стреса чрез отделяне на ендорфини, които са химикали, произвеждани в мозъка по време на болка и стрес; те също подобряват настроението ви и намаляват напрежението. Работа с тежести - анаеробни упражнения - натоварва и разкъсва мускулите, което увеличава производството на ендорфин въз основа на интензивността и продължителността на упражненията. Можете да увеличите максимално намаляването на стреса от ендорфините с много ставни тренировки за повдигане на тежести и почивки между групите.
Многостранно вдигане на тежести
Упражненията за съпротива с тежест поставят силно напрежение върху мускулите и могат да произведат повече ендорфини за по-бърз период от кардио упражненията. Някои упражнения за силова тренировка произвеждат повече ендорфини от други, според Луис М. Алвидрес и доктор Лен Кравиц от университета в Ню Мексико. Доказано е, че много-ставни упражнения, които поставят стрес върху повече от една става и големи количества мускули, произвеждат най-много ендорфини по време и след тренировката. Примери за упражнения с множество стави са щанд, клекове и преса на краката. По-големите количества тестостерон и човешкият хормон на растежа също се произвеждат с упражнения за повдигане на тежести с много стави, отколкото с едно-ставни упражнения.
Включете периоди за почивка
Тестването от Изследователския институт на екологичната медицина на американската армия установи, че тренировка с тежести, състояща се от три групи с умерена тежест от 10 повторения с едноминутна почивка, произвежда значително повече ендорфини, отколкото по-тежки групи от пет повторения с триминутни почивки. По-голямо количество от ключов хормон за регенериране на мускулна тъкан също се произвежда с 10-минутната програма за период на почивка с една минута. Упражненията, използвани в това изследване, бяха щамповане, двойно удължаване на краката, военна преса, присвити крака с огънати крака, седнали редове, латане, извиване на ръцете и преса на краката.
