Когато се опитвате да губите мазнини в корема, естествено сладките плодове могат да бъдат чудесен заместител на сладките лакомства. Но някои плодове са по-добри за отслабване от други. Подсладените сушени плодове и плодовете, опаковани в сироп, трябва да са извън границите, докато тропическите плодове трябва да се консумират умерено.
Избягвайте сиропирани консервирани плодове
Ако ще купувате плодове, почти винаги трябва да получавате пресни плодове от секцията за продукти. Несладени замразени плодове също са добър избор. Плодовете, които намерите в неохладените пътеки на вашия супермаркет са запазени - консервирани, сушени или дехидратирани. Въпреки че не всички от тях са ужасен избор, те не са толкова добри за отслабване, колкото пресни или замразени плодове.
Консервираните плодове се предлагат в няколко разновидности, включително опаковани във вода, сок или сироп. Плодовете, консервирани в сироп, далеч не са най-лошото от снопа, поради добавеното им съдържание на захар и, следователно, по-голямо количество калории. Например, по данни на USDA, в 1 чаша круши, консервирани в тежък сироп, има 197 калории и огромните 40 грама захар.
Макар че част от това са натурални плодови захари, много се добавя захар, което е основен проблем, когато се опитвате да губите мазнини в корема - или просто се опитвате да подобрите здравето си. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията твърде много добавена захар в диетата може да доведе до наддаване на тегло, затлъстяване, диабет тип 2 и сърдечни заболявания. За да избегне тези последствия, CDC препоръчва максимум 10 процента от общите калории от добавената захар. Ако ядете 1800 калории, това е не повече от 180 калории от захар на ден - или еквивалентът на 45 грама.
Плодовите консерви в сок не са много по-добри. В една чаша круши, консервирани в сок, има 122 калории и 28 грама захар, около половината от която е добавена захар. Ако ще ядете консервирани плодове, опакованата с вода е най-здравословният ви избор. С почти една трета от количеството калории и захар като крушите, опаковани в сироп, чаша круши, консервирани във вода, няма да наруши банката с калории и добавена захар.
Бъдете внимателни със сушени плодове
Друг вид плодове, които ще намерите в пътеките, са сушените плодове. Това е дъвчащо, сладко и почти може да устои на любимите си дъвчащи бонбони - точно затова трябва да проявите повишено внимание. Въпреки че сушените плодове съдържат естествени захари, когато цялата вода се отстранява, тези захари стават много концентрирани.
Само малко количество сушени плодове може да добави до много калории. Например, в 1/2 чаша сушено манго има 140 калории, според USDA. Стафидите са с много високо съдържание на захар, с 48 грама и 240 калории на половин чаша.
Още по-голям проблем е, че много сортове сушени плодове съдържат добавена захар. Червените боровинки, например, почти винаги са подсладени, защото са естествено доста кисели. В половината чаша сушени, подсладени сушени, подсладени червени боровинки има 280 калории и почти 60 грама захар. Но дори и естествено сладките сушени плодове като манго може да имат добавена захар по време на обработката.
Fresh е най-доброто
Наистина няма списък от пет или всякакъв брой конкретни плодове, които трябва да избягвате, когато се опитвате да загубите мазнини в корема, но пресни плодове, каквито и да са те, винаги са най-добри.
Например, в сравнение със свежа сурова круша, консервираните круши имат по-малко фибри, защото кожите им се отстраняват преди консервирането. Те също имат по-малко витамини и минерали. На щипка, сервирането на консервирани плодове във вода е наред, но винаги, когато е възможно, посягайте към пресни.
Най-добрият избор на плодове, когато сте на диета, са тези, които са с най-ниско съдържание на захар и най-високо на фибри. Малините са перфектен пример, с 64 калории и щедри 8 грама фибри на чаша. Боровинките са друг добър избор с 84 калории и 3, 5 грама фибри на чаша.
Другите плодове са с по-високо съдържание на захар и по-ниски на фибри и се ядат най-добре умерено, когато сте на диета. Те включват тропически плодове, като пресен банан и прясно манго. С малко по-малко фибри и повече калории и захар е най-добре да ги запишете за лакомство или веднага след усилена тренировка, когато имате нужда от бързи въглехидрати.
Кремообразно, леко авокадо са пълни със здравословни мазнини, но всички тези мазнини означават, че са с високо съдържание на калории. Едно калифорнийско авокадо има 218 калории на данни от USDA. Определено си струва да включите авокадото в диетата си, но не надвишавайте препоръчителния размер на сервиране, който е половината от среден плод.
