Вероятно сте чували поговорката, че закуската е най-важното хранене за деня. Всъщност, изборът на правилните храни сутрин може да ви помогне да си почивате деня чудесно. Повечето хора не получават достатъчно фибри за закуска или за всяко хранене, според Американската диетична асоциация. Можете лесно да включите повече фибри в диетата си с висококачествена напитка за закуска.
Препоръки
Можете да закупите добавки с фибри, но ADA препоръчва да изпълнявате ежедневните си нужди от фибри, като ядете храни с високо съдържание на фибри, а не като приемате добавка. ADA съобщава, че добавките за фибри не са преминали достатъчно тестове, за да се определи действителната им ефективност и ползите за здравето. Вместо да добавяте добавка на фибри към чаша сок, пригответе напитките си за закуска, като използвате храни с естествено високо съдържание на фибри като малини, ябълки, банани, портокали, ягоди, круши, бадеми, ленено семе и шам-фъстък.
Кремообразно смути от банан
За вкусна, кремообразна напитка с високо съдържание на фибри, опитайте бананов пюре. Поставете два банана, съдържащи 6, 2 грама фибри, в блендер. Добавете 1 унция нарязани, несолени бадеми за допълнителни 3, 5 грама фибри. Добавете 1 чаша пълнозърнест овес, съдържащ 4 грама фибри. Смесете всички богати на фибри съставки, заедно с 1 ½ чаша мляко и лед. Ако желаете, можете да замените соево мляко, оризово мляко или бадемово мляко. Този питателен десерт, подобен на десерт за закуска, съдържа общо 13, 7 грама фибри.
Малък плодов смути
Ползи
Фибрите са важна част от всяка здравословна диета. ADA препоръчва на широката общественост да увеличи ежедневния си прием на фибри. Според ADA мъжете трябва да консумират 38 грама фибри на ден, а жените трябва да консумират 25 грама фибри на ден. Фибрите могат да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания, като спомагат за понижаване на кръвното налягане и липопротеиновия холестерол с ниска плътност. Фибрите също могат да помогнат за предотвратяване на диабет тип 2 и да насърчат загубата на тегло и храносмилателното здраве. Започването на деня си с богата на фибри напитка за закуска може да ви помогне да се почувствате пълноценни и удовлетворени, така че да имате енергия да продължите с деня си.
