Отслабването е удовлетворяващо постижение както по здравословни причини, така и заради външния вид, но може да се окажете с провиснали ръце и крака сега, когато мазнините под кожата ви няма. Въпреки че няма нищо, което можете да направите за отпусната кожа извън козметичната хирургия, можете да поемете контрола над основния мускул. Изграждането на мускули чрез вдигане на тежести ще даде на тялото ви форма, ще осигури малко повдигане и ще накара тялото ви да се почувства по-стегнато на допир.
Етап 1
Изпълнявайте сложни упражнения, когато е възможно. Изолационните упражнения са ефективни, но сложните упражнения, които ангажират няколко мускула наведнъж, изпълняващи повече от едно съвместно движение, ще растат повече мускулите. Правете клякания и гафове вместо удължаване на краката и подгъваеми къдрици за добра тренировка на долната част на тялото. Правете раменни преси и лицеви опори за ръцете си.
Стъпка 2
Използвайте комбинация от свободни тежести и машини. Свободните тежести ще принудят мускулите в ръцете и раменете ви да работят независимо един от друг, което ще ви помогне да подчертаете мускулните дисбаланси и да ги коригирате. Използвайте машини за безопасно повдигане на тежка тежест, която може иначе да не можете да вдигнете без помощ.
Стъпка 3
Повдигнете тежестта, която ви предизвиква. Не искате да правите безкрайни повторения; което изгражда издръжливост, но не изгражда мускулите ви. Изберете тегло, което ще ви бъде трудно да вдигнете при последното повторение на комплект от 12. Ако успешно завършите комплекта, вдигнете тежестта с 2 до 5 паунда при следващия тренировка. Целете непрекъснато да предизвиквате себе си.
Стъпка 4
Настройте график за тренировка и се придържайте към него. Правете тренировка с цялото тяло всеки ден или разчупете тренировките си в горната и долната част на тялото и ги редувайте, така че да почивате поне 24 часа между работата на тази част от тялото. Слушайте тялото си и почивайте по-дълго, ако се наложи, но внимавайте за отслабването. Ако не използвате мускул, той ще се атрофира и ще загубите тонизираната форма, която сте придобили.
Неща, от които ще се нуждаете
-
мряна
гири
Тегло машини
Бакшиш
Използвайте споттер, ако вдигнете голямо тегло, което може да не успеете да контролирате, ако сте изтощени.
Внимание
Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, ако не сте спортували известно време или имате някакви условия, които могат да ви попречат да правите някои упражнения.
