На 49 години Рейчъл Нипър едва можеше да се разходи на разходка, без да губи дъх. Пак пушачка, която страдаше от хронично високо кръвно налягане и дихателни проблеми, Рейчъл се бореше с наднорменото тегло през целия си живот.
Миналия януари тя наклони везните на 232 паунда. След като потъна до дъното както физически, така и емоционално, тя реши, че сега или никога няма да промени начина на живот.
Година по-късно и със 74 килограма по-лека, Рейчъл има нов договор за наем на живот и здраве. Ето, тя споделя своята история с нас, включително какви стратегии са работили за нея и как поддържа теглото.
„Ако исках да дишам по-лесно, трябваше да намаля мазнините си в корема“
С основен рожден ден на хоризонта - големите 5-0 - започнах да разсъждавам много. Бях недоволен от теглото си, здравето ми се влошаваше и нямах контрол над живота си. И когато наближи поредната нова година, осъзнаването ме удари: Ако не действам сега, само ще се влоши. Тогава и там реших да трансформирам здравословното си състояние, преди да навърша 50 години.
За да направя това, знаех, че трябва да спра веднъж завинаги да пуша, след като години наред подскачах и слизах от вагона. Борях се с астма и навикът ми за пушене само изостри симптомите ми. Вече не можех да ходя на разходки, без да се нуждая от спасителния си инхалатор. И редовното използване на спасителния ми инхалатор - комбиниран с хроничен киселинен рефлукс - доведе до още повече здравословни проблеми.
Развих дисфункция на гласната гънка и парализа - това беше страшно. Гласовите гънки са еластичните ленти на мускулната тъкан, които съставляват основна част от гласовата ви кутия и когато те не работят правилно, можете да изпитате затруднения с дишането, което се случи с мен.
Реших, че излишната ми мазнина в корема също не помага на дихателните ми проблеми. Знаех, че част от задуха има общо с теглото. Така че, ако исках да дишам по-лесно, трябваше да намаля коремните си мазнини.
"Преброяването на калории измести цялата ми перспектива за хранене. Открива се очите, когато започнете да следите точно. Тези допълнителни хапки тук и там наистина се добавят."
Приложението, което скочи, започна моето пътуване
Решен да живея по-здравословно, да се чувствам по-добре и да избягвам други здравословни проблеми, аз се ангажирах да обновя диетата си. Проследяването на храната ми беше ключово, затова изтеглих приложението MyPlate на LIVESTRONG.com на 1 януари. Тогава не осъзнах как този един лесен инструмент ще промени живота ми напълно.
Преброяването на калории измести цялата ми гледна точка към храненето. Това е отварящо очите, когато започнете да проследявате точно. Докато не започнах да използвам MyPlate, имах малка осведоменост за цялата излишна храна, която ям. Тези допълнителни хапки тук и там наистина се добавят.
Чудите се как да изчислите калориите си за отслабване? Изтеглете приложението MyPlate, за да свършите работата и да ви помогне да проследите приема си, за да можете да останете съсредоточени и да постигнете целите си!
Ето защо реших да закупя скала за храна, която да ми помогне да науча правилните размери на порциите. Това направи огромна промяна. Всички вярваме, че можем да "очна ябълка" размера на порции или да прецени броя на калориите. Но мнозинството от нас са далеч.
И бях приятно изненадан, когато установих, че яденето на правилните количества по-здравословни, здравословни храни ме кара да се чувствам удовлетворена и изобщо не съм лишена. Когато ядете добра, чиста, истинска храна, получавате толкова повече за калориите си . Това, което ядем, прави разликата. И така прави това, което пием. Когато започнах да пия половината от телесното си тегло във вода, се почувствах наистина хидратиран за първи път!
Не само, че започвах да виждам резултати в скалата, аз също се чувствах толкова по-добре. Отслабването значително подобри дишането ми, контрола на астмата и кръвното налягане, плюс това ми даде повече енергия и издръжливост. С цялата тази допълнителна oomph, реших да започна да се упражнявам.
Абонирах се за бюлетина на LIVESTRONG.com, където се запознах с ежемесечните предизвикателства за фитнес и открих нова открита страст към тренировките. Кой знаеше, че ще бъда човек, който може да се влюби в бурпе и дъски! (Далеч вик от този, който бях преди!), Но ми харесва предизвикателството за постигане на нови фитнес цели и колко упълномощено това ме кара да се чувствам.
„Научих се да се отнасям към себе си със същата доброта, която бих показал на обичаните“
За мен отделянето на килограми включва повече от просто преброяване на калории и тренировка. Преди да успея напълно да се ангажирам с по-здравословен начин на живот, първо трябваше да се сблъскам с по-дълбоки проблеми, които ме мъчиха години наред. Всички имаме различни „чудовища“ в главите си, които се опитват да ни задържат. Затлъстяването ми даде възможност да се скрия в обикновен сайт като начин на защита.
И след като започнах да се справям с личните си демони, преживях трансформативна промяна. Когато стигнете до точката, в която можете открито и честно да се вгледате в себе си - признавайки кой сте истински - всичко се променя.
Но също така открих значението на търпението и самочувствието. Научих се да се отнасям със същата милост, която бих проявила към близките си. И започнах да обичам малкото момиче вътре, което беше наранено толкова отдавна.
Изцелението и научаването за справяне със стреса бяха от съществено значение по време на този процес. А когато става дума за подхранване на ума, тялото и духа, практикуването на йога беше безценно. Йога определено е начин на живот за мен. Тя дава възможност за онези тихи времена на размисъл и медитация. Толкова ми беше полезно, че увеличавах практиката си от веднъж седмично до всеки ден.
Как социалните медии ми помогнаха да успея
Колкото и да бях решила да сваля килограмите, да го правя сам беше прекалено. Уплаших се, че може да се върна към стари модели, така че направих нещо, което никога не съм правил досега: споделих целите си за отслабване в социалните медии.
Познавах себе си достатъчно добре, за да знам, че ако кажа на всички, няма да се проваля. Публичният провал не беше вариант за мен, затова публикувах в социалните медии, като уведомявах приятелите и семейството си какво правя. Донесох „диетата“ си от килера.
"С помощта на онлайн общността си съм надминал най-смелите си мечти за отслабване. На хоризонта от 50, в момента тежа 158 килограма и никога не съм се чувствал по-добре!"
И това беше най-доброто решение, което някога съм вземал. Социалните медии не само ме накараха да бъда отговорна, но и действаха като основен източник на насърчение, другарство и вдъхновение. Чрез групата на LIVESTRONG.com Challenge във Facebook открих племе от съмишленици - също в преследване на здравословни и фитнес цели - които винаги са били на разположение да дават мила дума и да ми помагат да ме мотивират. Подкрепата от тази група беше невероятна! Извикайте на всички мои приятели на LIVESTRONG Challenge!
С помощта на онлайн общността си съм надминал най-смелите си мечти за отслабване. На хоризонта от 50, в момента тежа 158 килограма и никога не съм се чувствал по-добре! Но моето пътуване току-що започна. Сега започвам ново начинание: Силови тренировки и изграждане на тялото.
И най-хубавото е, че трансформацията ми за отслабване дори вдъхнови съпруга ми да стане по-активен. Интересът му към фитнеса също се завърна и ние добавяме малко оборудване за домашен фитнес - пейка и тежести!
Готови ли сте да стартирате вашето пътуване за Get-Fit?
Присъединете се към LIVESTRONG.com Challenge Group във Facebook, за да участвате в месечни предизвикателства за фитнес и хранене и да получите подкрепа от обнадеждаващата общност от съмишленици.
Моят най-добър съвет за другите
За всеки, който иска да стане по-здрав, но не знае откъде да започне, промяната ще се случи, когато сте готови да го подходите с приемане. Трябва да сте готови да погледнете честно себе си, да оставите извиненията си зад себе си и да се ангажирате изцяло.
Но това не означава, че не можете да се наслаждавате на бисквитка или картофен чип някога отново. Все още трябва да живеете живот. Позволявам си един „гъвкав“ ден в седмицата. Балансираният начин на живот ще ви помогне да се придържате към здравословно поведение в дългосрочен план.
И така ще намерите весел отряд, който да ви подкрепи в пътуването ви. Отслабването е дълъг и труден път, който най-добре се изминава с други хора, които могат да се свържат с вас и да имат гръб. Помислете за присъединяване към онлайн общност като LIVESTRONG.com Challenge Group. Ако някога се мъчите или просто се нуждаете от някаква мотивация във вашето здраве и фитнес начинания, ще го намерите там!
И накрая, не се сравнявайте. Ситуацията и пътят на всеки човек към по-здравословен начин на живот е уникален. С търпение, постоянство и последователност ще преминете финалната линия със свое собствено темпо. Винаги си поставяйте целта да бъдете най-здравите.
