Скалата не лъже - или така се казва поговорката. Но когато става въпрос за идеална тежест за жена над 60-годишна възраст, няма точно определено число.
"Тъй като всички сме много различни хора, няма абсолюти, когато става дума за правилното телесно тегло", казва за LIVESTRONG.com д-р Неха Вяс, специалист по семейна медицина в клиниката в Кливланд. А някои хора, които изглеждат с нормално тегло, в действителност могат да имат наднормено тегло или затлъстяване, ако процентът на телесните им мазнини е на високата страна, според клиниката на Майо.
Прочетете, за да научите различните фактори, които могат да ви кажат дали сте в здравословен диапазон на теглото, включително вашето ИТМ и съотношението талия към бедрата.
Намерете своя ИТМ
„Повечето клиницисти използват числата на индекса на телесната маса като показател за здравето“, отбелязва д-р Вяс. ИТМ отчита вашия ръст, тегло и пол. „Здравословният ИТМ е между 18, 5 и 24“, добавя тя.
BMI диаграма
|
18.5 - 24.9 |
25-29.9 |
30+ |
|---|---|---|---|
|
поднормено |
нормален |
наднормено тегло |
дебел |
За бърз и лесен начин да намерите свой собствен ИТМ, използвайте нашия онлайн калкулатор.
Любовна математика? Ето формулата за извличане на това число: Разделете теглото си в килограми по височината си в сантиметри в квадрат и след това умножете по 703.
Имайте предвид, че броят на ИТМ има ограничения според Националните здравни институти, тъй като не прави разлика между мазнини и мускули. Например, ИТМ може да подцени количеството на телесните мазнини при тези, които са по-възрастни или които са загубили мускулатура.
Знаете ли, че воденето на хранителен дневник е един от най-ефективните начини да управлявате теглото си? Изтеглете приложението MyPlate за лесно проследяване на калории, останете фокусирани и постигнете целите си!
Научете за процента на телесните мазнини
Процентът на телесните мазнини по принцип не се измерва от лекарите по първична медицина, но може да е полезно да научите това число, ако сте сериозен спортист, казва д-р Вяс. "И тъй като има голяма променливост в процентите на телесните мазнини, това наистина не трябва да се разчита като единствена мярка за добро здраве", добавя тя.
Формулите за изчисляване на процента телесни мазнини вземат предвид височината и теглото ви, както и обиколките на бедрата, талията и шията. За да намерите процента на телесните си мазнини, вземете лента и използвайте нашия удобен инструмент.
Като общо ръководство Harvard Health Publishing казва, че здравословният процент на телесните мазнини при жените е между 20 и 30.
Изчислете съотношението между талията и тазобедрената става
В практиката за първична грижа на д-р Вяс тя внимателно обмисля обиколката на талията, тъй като са открити връзки към диабет и висок холестерол, когато този брой пълзи над 35 инча при жените.
Ще ви е необходим основен калкулатор, за да извършите тази малка част от математиката от талия до бедрата: Измерете най-малката част от талията и разделете това число чрез измерване на най-широката част на бедрата. „При жените съотношението на здравословното състояние на талията и бедрата трябва да бъде по-малко от.85“, казва д-р Вяс.
