Детоксикацията на тялото ви от последиците от пушенето на цигари може да бъде подпомогната от това, което ядете и пиете всеки ден. За да извлечете максимума от този вид детокс, започнете с отказването на цигарите направо. Процесът на възстановяване е постепенен, като тялото ви се връща към пълно здраве за период от години. Промяната в диетата и начина ви на живот подпомага възстановяването възможно най-гладко и бързо.
Започнете от самото начало: Напуснете
Първата стъпка за детоксикация на тялото ви от химикалите и никотина от цигарите е да спрете да пушите. Можете да използвате никотинови лепенки или дъвка, ако искате да го направите постепенно, или можете да отидете на "студена пуйка" и да го направите веднага. Така или иначе е вероятно да имате желание, особено ако пушенето е било сдвоено с друг навик (да речем, да пиете сутрешното си кафе или когато сте пили алкохол). Намирането на нещо друго за ръце или закупуване на електронна цигара може да ви помогне да преодолеете това препятствие.
Колко време отнема възстановяването
Според Американското дружество за борба с рака, процесът на детоксикация и възстановяване след отказване от тютюнопушенето започва след като довършите последната цигара. В рамките на 24 часа сърдечната честота и кръвното налягане спадат, а през следващите една до три седмици белодробната функция и циркулацията се подобряват. Година след това функцията ви на белите дробове се връща към нормалното си, а рискът от сърдечни заболявания намалява наполовина. Пет години след отказването ви рискът от развитие на повечето видове рак или инсулт е намалял драстично; и 15 години рискът от сърдечни заболявания ще бъде този на непушач.
Пийте
Пиенето на много вода ще ви помогне да хидратирате тялото си и да започнете да отделяте токсините и химикалите, натрупани във вашите клетки. В зависимост от това колко време сте пушили, това може да отнеме известно време. Пиенето на повече вода обаче ще ви помогне да се почувствате по-будни и енергични - което е много важно, ако сте разчитали на цигарите за енергийния ритник. Целейте да пиете шест до 12 чаши вода на ден, като добавите лимонов или липов сок, ако искате допълнителен вкус.
Отиди на зелено
Яденето на влакнести зелени зеленчуци е важна характеристика на детокс диета. Членовете на семейството на кръстоцветните зеленчуци са с високо съдържание на глюкозинолати, които са витамини и минерални съединения, които изглежда намаляват развитието на ракови клетки. Тези зеленчуци се получават лесно в местния супермаркет и трябва да ядете около пет чаши на ден. Добрият избор включва броколи, брюкселско зеле, зеле, карфиол, нашийник, къдраво зеле, репички, спанак и ряпа.
Размърдай се
Често упражненията също ще помогнат да детоксикирате тялото си от вредното химическо натоварване от цигарите. Упражнението подобрява циркулацията, регенерацията на клетките и отделянето на токсини от тялото. Тялото ви отделя химикали в потта ви, а питейната вода след тренировка осигурява на клетките ви чиста, без химикали вода. Като започнете да спортувате повече, ще започнете да възвръщате капацитета на белите дробове, който сте загубили, докато пушите.
