Може би имате предстоящо събитие и трябва да се впишете в рокля, КАТО СЕГА. Решите, че просто ще спрете да ядете и това ще свърши работа. Но преминаването без храна може да има някои неудобни странични ефекти в краткосрочните и по-сериозни дългосрочни странични ефекти, които могат да осуети вашите цели за отслабване.
Бакшиш
Как работи отслабването
Основната предпоставка за отслабване е да намалите приема на калории под разходите за калории, за да отслабнете, но всъщност не е толкова просто. Отслабването и загубата на мазнини са две различни неща, но хората често ги използват взаимозаменяемо. Теглото ви е числото, което виждате на скалата; тя включва не само телесните ви мазнини - жизнерадостните неща, от които искате да се отървете - но и костите, органите и съединителната тъкан, включително кръвта ви. Освен това носите голяма тежест на водата.
Целта при здравословно отслабване е да изгаряте мазнините, но запазете колкото се може повече от вашата постна телесна маса - и да защитите здравето на вашите органи и други тъкани. Когато намалите калориите консервативно, тялото ви е в състояние да се приспособи към промяната и да продължи да работи както обикновено. Когато намалите повечето или всичките си калории, тялото ви ще разгради каквото може да намери за енергия.
Краткосрочна диета на гладно
Въпреки че може да намери алтернативни източници на енергия за кратък период от време, като се прибира от запаси от мускули и мазнини, тялото ви трябва да работи много усилено, за да получи необходимата енергия. Следователно, най-често срещаният страничен ефект от диетата на гладно е умората - както физическа, така и психическа. Вашият мозък се нуждае от постоянен поток глюкоза, за да работи ефективно и според Академията по хранене и диететика, подхранването може да доведе до загуба на умственото ви предимство.
Можете също така да имате запек, диария и гадене. Само гладните мъки сами могат да бъдат много неудобни.
И за всички тези проблеми, няма да губите много мазнини при катастрофа диета - или катастрофата бързо. Може да видите числото на скалата да намалява, но това е предимно от загуба на складирани въглехидрати, водно тегло и някаква постна мускулна маса, според изследователска статия, публикувана в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics през юни 2014 г. Сравнително малко от първоначалната загуба на тегло е мазнини.
Диета на гладно за по-дълги периоди
Тялото ви ще започне да изгаря мазнините по-бързо след няколко дни или седмици. Но вие все пак ще губите мускулна маса. Академията по хранене и диететика обяснява, че когато не ядете достатъчно, тялото ви влиза в режим на глад, в който разгражда мускулите, за да получи достъп до запазена глюкоза, която може да използва за енергия.
За да спести енергия, тялото ви ще започне да забавя или изключва органите и телесните функции. Симптомите, които могат да са резултат от това, включват:
- Стомашно-чревен дистрес
- Усещане за студ през цялото време
- депресия
- безпокойство
- Припадък
- Загуба на менструация
- Косопад
- Дентална ерозия и зъбна болка
- Суха кожа
- Сухи, чупливи нокти
- Изтъняване на косата и косопад
- Подуване около слюнчените жлези
- Растеж на фини косми по тялото
- Лошо заздравяване на рани
- Чести инфекции
Недостиг на хранителни вещества от гладуване
Много от страничните ефекти от недохранването се дължат на недостиг на хранителни вещества. Вашето тяло се нуждае от протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали, за да функционира правилно. Без тези хранителни вещества, вашите органи органи не могат да си вършат работата.
Например, без достатъчно витамин В12 и минералното желязо, тялото ви не може да направи червените кръвни клетки, които пренасят кислород в цялото ви тяло. Това води до състояние, наречено анемия, което причинява симптоми, включително хронична умора, мускулна слабост, гладък и нежен език и ускорен пулс.
Дефицитът на протеин засяга всички ваши органи, тъй като протеинът е градивен елемент на всички клетки и тъкани в тялото ви. Липсата на протеин води до загуба на мускули, повишени инфекции поради лоша функция на имунната система, голям корем, който стърчи, обрив, оток и летаргия или апатия.
Недостигът на минерали калций и витамин D води до загуба на костна плътност. Костите ви могат да станат чупливи и да се счупят лесно. Тежкият дефицит на витамин D може да причини състояние, известно като рахит, при което костите стават меки и огъващи се. Друго състояние, причинено от тежкия дефицит на витамин D, е остеомалацията, която причинява отслабени кости и мускули и мускулни болки.
Ниските нива на витамин С причиняват скорбут, чиито ранни признаци включват умора, неразположение и възпалени венци. С напредването на дефицита способността на организма да произвежда колаген се нарушава, отслабва съединителните тъкани, което причинява промени в кожата и косата, болки в ставите, депресия, подути венци, които кървят лесно и загуба на зъби, съобщава Националният институт по здравеопазване.
Внимание
Анорексията нервоза е сериозно състояние, при което хората спират да се хранят или силно ограничават приема на калории поради силен страх от наддаване на тегло. По принцип форма на самогладност, анорексията е механизъм за справяне, който някои хора използват за справяне с емоционалната болка. Ако не се лекува, анорексията може да доведе до тежки последици за здравето и смърт.
По-добър начин за отслабване
Гладуването в надеждата да отслабнете е вредно за вашето физическо и психическо благополучие. Докато може да загубите мазнини и да изглеждате по-тънки, останалата част от външния ви вид ще страда, когато загубите мускулен тонус, а кожата и косата ви станат сухи и чупливи.
Можете да постигнете желаните от вас резултати за отслабване и да се чувствате и изглеждате здрави, докато го правите, като ядете балансирана, достатъчно калорийна диета, която осигурява всички нутриенти. Изрязването на нежелани храни с високо съдържание на калории и ниско съдържание на хранителни вещества и замяната им с пресни, пълноценни храни, които са с плътни хранителни вещества, ще ви помогнат да създадете достатъчно калориен дефицит, за да хвърлите мазнини.
Яденето на достатъчно протеини ще ви помогне да поддържате мускулна маса, докато отслабвате, а сложните въглехидрати от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни ще ви дадат енергия да спортувате редовно, за да изгаряте калории и да изграждате мускули.
