Всеки ден използвате дробовете си, за да дишате около 25 000 пъти, съобщава MedlinePlus, уебсайт на Националните здравни институти. Белодробни заболявания като рак, пневмония, хронична обструктивна белодробна болест и астма могат да ограничат способността на тялото ви да приема кислород, от който се нуждаят всички ваши клетки. За да поддържате дробовете си в състояние на върха, следвайте здравословна диета, пълна с пресни храни. Някои от най-добрите храни за здравето на белите дробове включват тиква, папая, спанак, кейл, жълти чушки, гуава, черен боб, леща, дива сьомга и ръж картофи.
Ползи от каротеноиди
Конкретни членове на семейството на фитонутриенти от каротиноиди могат да помогнат за предотвратяване на рак на белите дробове, съобщава Институтът Линус Полинг. Фитонутриентите са съединения, които се срещат в растителните храни, придавайки им ярки нюанси. По-специално, бета-криптоксантинът и комбинацията от лутеин и зеаксантин показват обещание за защита срещу рак на белия дроб. Тиквата има най-високата концентрация на бета-криптоксантин, с папая втора. За да получите най-много лутеин и зеаксантин, добавете към диетата си зелени спанак и къдраво зеле.
Антиоксидант Витамин С
Вероятно се обръщате към витамин С, когато имате настинка, но изследванията показват, че приемът на този антиоксидант има и ползи за пневмония, често срещана белодробна инфекция. В преглед на пет проучвания, публикувани в „Journal of the Royal Society of Medicine“ през 2007 г., изследователите откриха, че приемът на витамин С има превантивен ефект при пневмония в три от проучванията и терапевтичен ефект в другите две. Ако ядете само портокали за витамин С, време е да преоцените избора си. За най-много витамин С на порция изберете жълти чушки и гуава.
Фолиеви храни
Увеличаването на приема на храни, съдържащи фолат, витамин от група В, също може да помогне за предпазване на белите дробове от хронична обструктивна белодробна болест или ХОББ, термин, който обхваща различни белодробни състояния, включително емфизем, хроничен бронхит и някои форми на астма. Проучване на възрастни с ХОББ, публикувано в „Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition“ през 2010 г., установи, че задухът от състоянието е свързан с ниския прием на диетични фолати. Изследователите заключават, че увеличеният прием на фолати може да се възползва като цяло от белодробната функция. Двете храни с най-високо съдържание на диетични фолати на порция са черен боб и леща.
B-6 за здравето на белите дробове
Подобно на фолат, витамин B-6 е свързан с по-добрата функция на белите дробове като цяло и защитата срещу рака на белия дроб, в частност. В проучване, публикувано в "Журнал на Американската медицинска асоциация" през 2010 г., изследователите разгледаха повече от 385 000 кръвни проби от мъже пушачи и непушачи и откриха по-малък риск от рак на белия дроб при тези с по-високи стойности на В-6 в кръвта. За да включите добри източници на В-6 в диетата си за здрави бели дробове, потърсете картофи с дива сьомга и ръж.
