Серията "Един страхотен отговор" на LIVESTRONG.com отвежда вашите въпроси за здравето и фитнеса към най-умните експерти в света.
"Колко дълго може спокойно човек да е с максималния си пулс?"
Отговорът
Поради изгарянето на основните видове гориво (комбинация от ATP / CP и мускулен глиоген), максималната сърдечна честота е устойчива само за кратки изблици, вариращи от 10 до 60 секунди. След това тялото ви трябва да намали скоростта си и да започне да гори повече кислород.
Но вместо да се съсредоточа върху това колко дълго може да се задържите на HRmax, бих препоръчал да преместите фокуса си към по-големия проблем, който е колко бързо можете да се възстановите от упражнения с висока интензивност, дори и в периодите на почивка в рамките на вашата тренировка. Който се възстанови най-бързо, печели - и живее най-дълго.
Научете се да активирате отново реакцията на тялото си за релаксация и възстановяване чрез тези съвети. Включете ги в периодите на почивка на вашите интервални тренировки.
Дихателни техники
Съсредоточете се върху издишването напълно, но без да изпускате въздуха навън. Освобождаването на налягането в корема ви ще ви помогне да се възстановите по-бързо.
Ментална образност
Представете успокояваща сцена, която ще ви помогне да забавите сърдечния ритъм.
Mantras за изпълнение
Повторете самокоманда като „фокус“, за да привлечете вниманието ви към задачата за възстановяване.
Относно експерта
Скот Сонон е основателят на TACFIT, тренировъчна система, която съчетава интензивността с методите за възстановяване на сърдечната честота. Той е експерт по бойни изкуства, фитнес треньор и оратор.
