Ако сте тийнейджър, който смята, че се нуждаете от скъпо членство във фитнес залата или достъп до стаята с тежести в училището, за да влезете във форма, помислете отново. Вероятно имате цялото оборудване, от което се нуждаете, в собствения си дом. Спестете време и пропуснете бягащата пътека с фитнес рутина у дома, която можете да правите по всяко време на деня.
Използвайте телевизия
Настройте се на фитнес канал и използвайте една от многото редовни аеробни състезания, водени от професионални инструктори, които излъчват почти всеки ден. Ако се включат, докато сте в училище, настройте вашия DVR да записва програмата и да упражнявате по-късно. Аеробните тренировки при поискване също са опция. Много кабелни пакети ги предлагат безплатно. Ако нямате кабел, вземете няколко евтини аеробика или пилатес DVD от магазин за излишъци. Потърсете съчетания, които предлагат 30 минути кардио с интервали за тренировка на силата.
Тонизирайте
Домът ви е пълен с възможности да тонизирате мускулите си и да се оправите. Започнете рано сутрин, за да се изкопаете с мърморене и да се чувствате енергизирани през целия ден. Преди да станете от леглото, преместете възглавницата отдолу под главата си и направете комплект от 20 хрупки. Със сърцето ви изпомпва по-силно, станете и направете 20 скачащи жака. Разтегнете се за пет минути, за да загреете допълнително мускулите си, а след това джогинг на място за цяла минута. Придвижете се до банята и притиснете гърба си към стената, докато миете зъбите си. Плъзнете бавно надолу по стената и огънете коленете си. Задръжте го за 30 секунди или правете клякания, като държите гърба си изправен по всяко време.
Напълнявам
Добавете тегло към рутината си за максимално изгаряне на калории и тонизиране на мускулите. Купете евтин комплект от 3 до 7 фунта. свободни тежести. Поставете две на пода пред краката си. Поддържайки изправен гръб и главата нагоре, огънете коленете си и вдигнете тежестите за пресова преса. Сгънете ръцете си и натиснете тежестите право над главата. Намалете тежестите до височината на раменете и след това повдигнете и спуснете за осем до 12 повторения. Лунгите също са опция и използвайте собственото си телесно тегло. Като държите по една свободна тежест във всяка ръка, направете голяма крачка напред, наведете се до едно коляно на земята, докато държите гърба си изправен, след което се върнете нагоре. Повторете упражненията за тежест за 12 до 15 повторения, като редувате коленете три или четири пъти седмично.
Добавете Бърз кардио
Не се отегчавайте от домашната тренировка, като правите едни и същи упражнения твърде дълго. Хванете въже за скок и скочете за две минути. С пулсиране на сърцето тичай на място още две минути. Пуснете се на пода и направете "паяци". Поставете ръцете си на пода под раменете и стиснете краката си зад себе си с тежестта върху пръстите на краката. С едно движение отместете лявата ръка нагоре от пода и далеч от главата си, докато движите левия крак нагоре и под торса си. Направете същото от дясната страна. След четири повторения от двете страни, преминете към алпинисти: Влезте в лицева позиция и се преструвайте, че се качвате на планина. Оставете ръцете си неподвижни и движете краката си бързо до максимално изгаряне на калории и мускулен тонус, особено в областта на корема.
