Кога отслабването на 40 не е причина за празнуване? Когато тези загубени килограми идват от мускулната тъкан. Според Американската академия на семейните лекари 40 е възрастта, на която жените могат да започнат да губят половин килограм мускули на година. Може би е време да се заемете сериозно с получаването на по-тонизирано тяло.
Спрете да се съпротивлявате на силовите тренировки
Силовите тренировки стават все по-важни с остаряването. Този тип тренировки помагат в борбата както с отпуснатия мускулен тонус, така и с намалената костна плътност. Тренировките за съпротива помагат да защитите костите си, като ги "стресирате", докато тренирате.
Силовите тренировки също предоставят допълнителни ползи, докато хората остаряват, отбелязва клиника Майо. Повдигането на тежести и други форми на тренировка за съпротива увеличава метаболизма, което подпомага загубата на тегло. Макар че загубата на тегло сама по себе си не буквално тонизира тялото ви, тя ви дава по-строен вид и насочва формулата на телесните мазнини в правилната посока.
Тренировките за съпротива допълнително осигуряват някои не толкова очевидни ползи, които стават повече фактор след 40. По-силните мускули ви позволяват да контролирате баланса си по-надеждно. И, разбира се, изграждането на мускулна сила ви осигурява постоянната способност да можете да управлявате тежки задачи за себе си в следващите години.
Тонирано тяло от тренировка за сила
Силовите тренировки, познати още като тренировка за съпротива, са ключът към тонизираното тяло на всяка възраст. По отношение на тренировките за тонизиране на мускули за жени на възраст 40 и повече години, кой тип правите зависи от това колко сте нови в силовите тренировки, както и от собствените си лични предпочитания.
Ако сте новак, който тренира съпротива, важно е да не прекалявате в стремежа си към тонизирано тяло. Клиника Майо препоръчва да ходите поне пет минути, за да загреете мускулите си. Какъвто и вид силова тренировка да опитате, нивото на съпротива трябва да е точно достатъчно, за да ви умори в рамките на 12 до 15 повторения на всеки ход.
За тренировка без оборудване, направете цикъл от движения, като клекове, хрускания, лицеви опори, седящи, дъски и издърпвания. Или може да предпочетете да използвате ленти за съпротива, които се предлагат в различни нива на сила и могат да се използват в различни мускулни групи. Тежестите на ръцете и глезените са друг тласък за тренировки за тонизиране на мускули за жени, както и машините за тежест на фитнес центъра.
: Как да изградим мускулна маса без тежести
Балансираща съпротива с кардио
Отслабването или поддържането на тегло, заедно с по-тонизиран външен вид, е ключова цел? Смесването на тренировките за съпротива с кардио е печеливша стратегия, що се отнася до тренировки за тонизиране на мускули за жени.
Докато както силовите тренировки, така и кардиото изгарят калории, докато сте активни, силовите тренировки допълнително повишават способността на тялото ви да ги изгаря, докато сте в покой. Всъщност мускулите изгарят калории със скорост около четири пъти по-висока от мазнините, което е категорично предимство за добри резултати с всякаква формула на телесна мазнина.
: Най-добрите упражнения за вашите 40-те, 50-те, 60-те и други
Намиране на правилната форма
Някои хора смятат, че тренировките на веригата са най-ефективният начин за балансиране на силата и кардиото. Фитнес центровете са едно логично място за придвижване между машини, специализирани в тренировки по кардио или съпротива. Или можете да създадете "верига" за себе си, в която да разчупите интервалите на вашето кардио с лицеви опори, клякания, патерици и други движения.
Те произвеждат повече хормони за изграждане на мускули и повишават еластичността на мускулната тъкан. Освен това, опитайте се да се вмъкнете в по-малки периоди на активно движение в ежедневието си, като например да ходите на обедната си почивка или да поемате по-често стълбите.
