Медицинската топка е изключително многофункционална, но подценена част от оборудването за тренировка. Ако не сте запознати, топка за лекарства е претеглена топка, използвана за упражнения и обикновено от гума или мека пластмаса. Можете да го използвате за специфични упражнения като хвърляне на топка с медицина или да го добавите към традиционните движения като клякания и падения.
Въпреки че могат да се използват за много различни упражнения за повдигане и хвърляне, те могат да бъдат скъпи и не винаги са лесно достъпни. Има обаче няколко алтернативи, които можете да използвате. В зависимост от това, което упражнение искате да замените в тренировката си, опитайте една от тези опции, когато се окажете без топка за лекарства.
Бакшиш
Тъй като няма нито едно парче оборудване за упражнения, което може напълно да замени топка за лекарства, можете да се проявите креативно с инструменти като пясъчна торбичка, гир, гира или топка за стабилност, за да пресъздадете някои от любимите си упражнения за медицинска топка.
торба с пясък
Най-доброто за: шлем с медицински топки
Не е за: хвърляне на топка за медицина
Торбичките с пясък (да, големи торбички, подобни на дрехи, пълни с пясък) могат да се повдигат, хвърлят и хващат точно като топка за лекарства. Въпреки това, торбичките с пясък не отскачат, така че те не са най-добрият вариант за хвърляне на топка с лекарства, където топката би трябвало да рикошира от стената и обратно в ръцете ви. Също така ще искате да модифицирате шлемчета с медицински топки така:
- Стойте, като държите торбичката с пясък за двата края (или дръжките в средата, ако няма ремъци по краищата) пред гърдите.
- Натиснете чантата над главата си.
- Наклонете чантата към земята, докато клякате надолу, огъвайки се в коленете и извивайки в бедрата.
- Вземете торбата от двата края и я почистете обратно до гърдите, за да започнете отново.
- Тъй като чантата е малко по-неудобна от топка за лекарства (и не скача), няма да правите тази промяна за скорост. Фокусирайте се първо върху правилната форма, когато вдигате чантата.
Нямате ли такъв? Можете да импровизирате! За да направите торбичка с пясък, поставете три до пет килограма пясък в пластмасова торба с цип и след това я запечатайте с лента. Направете няколко от тези торбички и след това ги поставете вътре в торба с дрехи. Вържете чантата затворена и имате подходяща, регулируема алтернатива на топките за лекарства.
Пудовки
Най-добро за: усукване на издутини
Не за: упражнения за улов
Чанговете - онези сферични тежести с една U-образна дръжка отгоре - могат да заемат мястото на медицинската топка за много упражнения, включително основни упражнения, надземни преси и като цяло всяко упражнение, на което искате да добавите тежест. Опитайте усукващи гафове:
- Стойте, като държите чайник до дръжката в центъра на гърдите.
- Стъпка напред с няколко крака с десния крак.
- Докато го правите, завъртете на дясната си страна, като носете чайника със себе си.
- Пристъпете с левия крак, за да срещнете десния си, докато се изправите и завъртете обратно към центъра.
- Повторете от лявата страна, след това редувайте страни, докато "вървите" напред.
За съжаление, чайниците не са подходящи за упражнения за улов. Ако обаче се чувствате авантюристични, техният здрав дизайн означава, че са добре за хвърляне (не е идеално, но ще работи), при условие че кацат на мека повърхност, като трева, мръсотия или пясък, и далеч от хора и собственост.
гира
Най-добро за: руски обрати
Не е за: удари или хвърляне на топка с медицинска топка
По същество топката за лекарства е просто творчески начин да добавите съпротива към много популярни упражнения. Това означава, че можете да влезете в дъмбел за много упражнения, включително V-ups, клек и преса и руски обрати. За да направите руски обрати:
- Седнете с наведени колене и сочещи нагоре към тавана. Дръжте дъмбел за краищата му с две ръце.
- Можете да вдигнете краката си от земята (по-трудно) или да се закотвите с петите надолу (по-лесно).
- Използвайки само сърцевината си, завъртете в лявата си страна, като преместите дъмбела и отстрани, като спрете точно преди да докосне земята.
- Завъртете обратно към центъра, след което повторете от другата страна.
Отново ударите и хвърлянията с топка за медицина са навън, тъй като те не отскачат и са неудобна форма за тези упражнения.
Топка за стабилност
Най-доброто за: слама или хвърляне с топка с по-ниска интензивност
Не за: каквито и да е упражнения с тежест
- Застанете на няколко крака пред стената (обърната към нея) и дръжте стабилната топка на гърдите си.
- Приклекнете, като огънете коленете си и извиете ханша, сякаш сядате на стол.
- Докато се изправите, хвърлете топката във въздуха и към стената. Хвърлете го достатъчно силно, за да отскочи от стената и обратно към вас.
- Хванете го, докато слиза и повторете.
Ако обаче търсите нещо малко по-предизвикателно, като добавите съпротива, по-добре е да замените някое от горните тежести.
Тегло плоча
Най-доброто за: по света
Не е за: удари или хвърляне на топка с медицинска топка
Помислете за табелката с тежести като за плоска, неплътна, 2-D топка за лекарства. Така че няма да можете да правите упражнения като удари или хвърляне с топка за медицина, но можете да го добавите към руски обрати, клякания и преси и по света. За да направите цял свят:
- Стойка, която държи плоча с две ръце (по една от всяка страна) като волан.
- Оформете ядрото си, докато носите плочата с тежести около дясната страна на главата.
- Продължете да я обикаляте около задната част на главата и след това вляво.
- Край назад пред вас.
Резистентна лента
Най-подходящ за: стояща дървесна сечка
Не е за: удари или хвърляне на топка с медицинска топка
И не на последно място, винаги можете да опитате лента за съпротива, ако наистина сте в щипка. Лесно е да се пътува с, но също така и с най-различната медицинска топка, така че ще трябва да проявите творчество в няколко упражнения и да пропуснете всички останали (като удар с топка или хвърляне на медицинска топка). Започнете с постоянен котлет за дърва:
- Застанете с краката на ширината на бедрата (или малко по-широки) и закответе средата на лента за съпротива под десния крак.
- Хванете дръжките с две ръце и ги издърпайте нагоре и вляво над главата (ръцете са напълно изпънати). Лентата трябва да се пресича диагонално над тялото ви от долния десен до горния ляв ъгъл.
- Бавно освободете напрежението на гърба обратно към старта и повторете.
- Направете същия брой повторения от двете страни.
