Терминът поза се използва, за да опише как е позиционирано тялото ви, когато седите, стоите и легнете. Правилната стойка е важна по редица причини, включително това, че поставя тялото ви в подравняване, при което натоварването върху поддържащите връзки, сухожилия и мускули е ограничено. Лошата стойка може да доведе до дискомфорт и нараняване.
Значение на добрата стойка
Добрата стойка ви поставя в подравняване, където стресът се разпределя правилно към предвидените мускули и връзки. В резултат на това мускулите се оставят да работят ефективно и по предназначение, което от своя страна намалява износването и ставите на ставите ви. Това намалява риска от ставен дискомфорт и дегенеративен артрит. Стресът, поставен върху връзките, които държат ставите в гръбнака ви заедно, също се намалява с добра стойка. Когато вашите мускули, стави и връзки работят по предназначение, вашите жизненоважни органи са в състояние да останат в правилно положение и нервната система е в състояние да функционира нормално, според фондацията за хиропрактика в Канзас.
Рискове и причини за лоша стойка
Неправилната стойка означава, че сте в положение, в което мускулите и връзките ви не могат да работят по предназначение; има ненормално количество стрес върху определени мускули. Лошата стойка може да се дължи на слаби основни мускули, които ви пречат да държите торса и бедрата си в правилно подравняване. Тя може да бъде причинена и от стегнати мускули, често срещан проблем за тези, които седят дълги часове през целия ден. Според Американската асоциация по хиропрактика затлъстяването, бременността и носенето на обувки на висок ток също могат да доведат до неправилна стойка. Дългосрочните лоши ефекти на стойката включват проблеми с телесните системи като храносмилането и дишането.
Правилна стойка на седене
За да седите с правилна стойка, поставете краката си здраво на пода с коленете и бедрата, огънати до 90 градуса. Навийте раменете назад и след това надолу, така че лопатките да се движат надолу по гърба ви. Проверете подравняването на таза си, като хванете обществената си кост и наклоните таза си напред. Ушите ви трябва да са директно съобразени с раменете ви, които са в съответствие с бедрата.
Правилна изправена стойка
Когато стоите, ушите, раменете, бедрата и глезените трябва да са във вертикална линия. Поставете краката си на ширина на бедрата, с пръсти, насочени напред. Коленете ви трябва да са прави, но не и заключени. Гръбначният стълб трябва да е изправен, като раменете се изтеглят назад и след това надолу. Честото повдигане на брадичката нагоре ще ви помогне да коригирате постоянни постурални проблеми.
Здрава лежаща поза
Правилната стойка в легнало положение отчасти зависи от това какво ви е удобно. Американската асоциация по хиропрактика обаче препоръчва да използвате възглавница, така че шийният ви гръбначен стълб да се държи в неутрално положение и да избягвате да спите на корема. Ако спите на страна, възглавница между краката ви ще ви помогне да поддържате правилното подравняване на гръбнака. Възглавница под коленете, когато спите по гръб, е идеална.
Упражнения за стойка
Редовното включване на йога или други подобни упражнения може да ви помогне да изградите сила и да подобрите гъвкавостта на постуралните мускули, така че да можете по-добре да поддържате правилни кривини на гръбначния стълб. Ако откриете, че се хвърляте напред в раменете, включете позите на скакалците и кобрата, за да подсилите трапеца и ромбоидите в горната и средната част на гърба. Позата локум включва лежане на корема с ръце встрани и повдигане на раменете и краката в бедрата от пода. Позата на кобрата се изпълнява и от легнало лице отпред. Поставете ръцете си на пода извън бедрата и избутайте раменете и гърдите си от пода, докато торсът ви е вертикален. Ако дългите часове на седене са накарали бедрените ви флексори да се стегнат и по този начин долната част на гърба ви да се извие, добавете удари и пози на воина към режима си. Освен това добавете хрупки за укрепване на корема, което ще намали таза ви от накланяне напред.
