Срамните мазнини са форма на коремни мазнини, която е често срещана с повишен прием на калории и намалена физическа активност. Според д-р Майкъл Дженсън от MayoClinic.com, мъжете, които носят излишни коремни мазнини, са изложени на по-висок риск за медицински състояния като сърдечни заболявания и високо кръвно налягане. Въпреки че наследствеността може да играе роля в образуването на мазнини в срамните мазнини, повечето случаи могат да бъдат причислени към прекомерно хранене и консумация на алкохол с малко упражнения.
Етап 1
Намалете приема на калории, като ядете по-малко рафинирани захари и избирате здравословни, нискокалорични храни като плодове, зеленчуци, птици и пълнозърнести храни, които са идеални заместители на сладки закуски, червено месо, бял хляб и тестени изделия. Колкото повече калории консумирате, толкова по-малка е вероятността да ги изгорите, като по този начин увеличавате натрупването на мазнини.
Стъпка 2
Участвайте в аеробни упражнения като джогинг, колоездене и танци. Аеробните упражнения ускоряват сърдечната честота и увеличават циркулацията. Докато това се случва, тялото ви извлича енергия от калории и съхранявани мазнини, включително срамните мазнини, които след това се изгарят по-ефективно, според Американския съвет за упражнения или АСЕ.
Стъпка 3
Редувайте тренировъчната си тренировка, като хвърляте поне два дни в седмицата упражнения за изграждане на мускули за корема. Ситусите и патериците ще помогнат за увеличаване на коремните мускули, изграждане на постна мускулна маса, която да замести съхраняваните мазнини. Това също осигурява допълнителна поддръжка на тазовото ви дъно.
Стъпка 4
Създайте калориен дефицит въз основа на вашата възраст, височина в инчове и тегло. Тези фактори ще ви помогнат да определите колко калории са необходими за поддържане на текущото ви тегло. Като намалите тази калорийна потребност с поне 500 калории на ден, можете да загубите до 1 фунт на седмица.
