Упражнението е от решаващо значение за здравето и за пълноценен, активен живот на всяка възраст. Докато рисковите фактори за болести и заболявания се увеличават с възрастта, упражненията могат да помогнат за компенсиране на тези рискове. Упражнението може да намали риска от хипертония, сърдечни заболявания, диабет, остеоартрит и остеопороза при възрастни хора. Освен това, упражненията подобряват баланса, за да се избегнат наранявания и спомагат за поддържане на когнитивната функция. Упражнението не е без рисковете и възрастните хора трябва да се консултират със своите лекари за препоръки и ограничения за упражнения.
Сърдечно-съдови упражнения
Възрастните трябва да получават 30 минути сърдечно-съдови упражнения, които повишават сърдечната честота всеки ден. Въпреки това, за възрастни хора, които нямат подвижност или издръжливост, е позволено упражняване на няколко минути няколко пъти на ден. Ходенето, плуването и водната аеробика са здравословни възможности за упражнения с ниско въздействие. Много фитнес зали предлагат старши фитнес класове, някои от които се изпълняват на столове за хора, които имат ниска подвижност и обхват на движение или проблеми с равновесието.
Силова тренировка
Упражненията за изграждане на мускули са важни за поддържане на сила и подвижност, както и за костната плътност. AgingCare.com препоръчва на възрастните хора да изпълняват един до два комплекта от 10 до 15 повторения на упражнения с тежести два до три пъти седмично. Докато дъмбелите са ефективни, може да се използва друго оборудване за силова тренировка, като ленти за съпротива или машини. Възрастните хора могат да изпълняват лицеви опори към стена и клякане, като седят на стол и след това стоят.
Упражнения за гъвкавост
Гъвкавостта е важна за здравето на възрастните хора. Той помага за поддържане на обхвата на движение, предотвратява наранявания и подпомага възстановяването на мускулите след упражнения. Поддържането на гъвкавост в бедрата помага за баланса и предотвратява падането. Разтягането може да се направи, докато седите на стол за възрастни хора с ниска подвижност и гъвкавост. Старшите йога класове осигуряват разтягане и изграждане на сила.
Упражнения за баланс
Националният институт за стареене съобщава, че повече от една трета от хората на възраст 65 и повече години падат всяка година. Нараняванията, свързани с падания, могат да повлияят негативно на живота на по-възрастния човек, като ограничат мобилността и независимостта. Сърдечно-съдовите упражнения, силовите тренировки и гъвкавостта помагат за баланса; Въпреки това, възрастните хора също трябва да изпълняват специфични за баланса упражнения. Стоенето на единия крак, повдигането на страничните крака и ходенето петата до петите са обичайни упражнения за баланс. Възрастните хора с лош баланс трябва да изпълняват упражнения за баланс близо до стена или стол, за да предотвратят падането. Възрастните с добър баланс могат да се предизвикат, като правят упражнения за баланс, които изместват центъра на тежестта. Например, застанете на единия крак с повдигнат крак в преден план. Бавно движете удължения крак, докато не е до вас.
