Калориите могат да бъдат както добри, така и лоши, тъй като осигуряват гориво за тялото ви, но могат да доведат и до нежелано наддаване на тегло. Знаейки, че всеки се разхищава от време на време, какъв е най-добрият начин за изгаряне на допълнителни калории през деня - и колко време отнема да изгорите калории при ходене?
Бакшиш
Продължителността на времето, необходимо за изгаряне на 100 калории ходене, зависи от вашия физически размер (тегло) и ниво на интензивност. Например 150-килограмов човек, който ходи с бърза скорост, ще изгори 100 калории за приблизително 20 минути.
Как да изчислим изгорените калории
Според Американския съвет за упражнения, няколко фактора влияят на броя на калориите, които изгаряте с физическа активност всяка седмица. Колко често човек упражнения (честота), нивото на усилието (интензитета) и продължителността на тренировъчната сесия (продължителност) играят своята роля в разходите за калории.
С други думи, по-редовното и интензивно упражнение води до по-голям брой изгорени калории. Но това, което може би не знаете, е, че теглото ви също играе важна роля.
За да изчислят броя на калориите, които изгаряте, като правите определена физическа активност, обучителите препоръчват да използвате стойностите на метаболичния еквивалент на задачите (MET) и някои прости математически данни. Стойностите за MET са цифри, определени от Американския съвет за упражнения, за да се съпоставят с всички видове дейности, от ходене до гребане до домашни работи и други. За да изчислите изгорените калории по време на дейност, трябва да започнете с преобразуването на теглото си от килограми в килограми.
Да кажем, че сте 150-килограмов човек. Първо, бихте разделили теглото си (в случая 150 килограма) на 2, 2, за да получите резултат от приблизително 68 килограма. След това ще използвате обикновено математическо уравнение. MET стойност x 3, 5 x телесно тегло (kg) / 200 = калории, изгорени в минута. След това просто умножете това число по броя на минутите, които сте прекарали във упражнения.
Да кажем, че в този случай дейността, която извършвате, е "общо" колоездене, което има стойност на MET, равна на 8, 0, според Американския съвет по упражнения. И така, 8 х 3, 5 х 68 кг / 200 се равнява на 9, 52 калории, изгорени за една минута. Умножете това с 60 минути и сте изгорили общо 571 калории. Ако 190-килограмов човек извърши същата велосипедна дейност за един час, той или тя ще изгори повече - приблизително 722 калории.
Има много преки пътища за оценка на изгорените калории - ако изчисляването с използване на MET стойност не е вашето нещо. Винаги можете да отидете на уебсайта на Американския съвет на Упражнението и да определите разходите си за калории, като включите теглото и вида на активността си.
Разходка до изгаряне на калории
Колко време отнема изгарянето на калории при ходене? Това е въпрос, който всеки трябва да знае, защото често ходенето се пренебрегва като упражнение. Истината е, че правенето на кратки разходки през целия ден може да добави към изгорените допълнителни калории.
За да може човек с тегло 150 килограма да изгори 100 калории ходене, трябва да ходи с бърз темп (стойност на MET от 4, 3) за около 20 минути. Ако имате само 20 минути, за да се измъкнете от бюрото си за кратка почивка, опитайте да направите бърза разходка, за да изгаряте калории по-бързо.
Имайте предвид, че 190-килограмов човек би изгорил повече калории, ходейки при същите тези скорости. Това е важно да запомните, защото понякога, когато хората излизат да се хранят заедно, 150-килограмовият човек изяжда същата храна (и брой калории) като 190-килограмовия човек, но въпреки това го изгарят с много по-различна скорост. Имайте предвид какво консумирате, особено ако целта ви е отслабване, тъй като някои храни може да са с по-високо съдържание на калории, отколкото си мислите.
Как да изгорим 100 калории
Според Асоциацията по медицина на затлъстяването ходенето може да бъде чудесен вариант за лица с наднормено тегло или затлъстяване. Това е така, защото те са по-податливи на наранявания при тренировки, свързани с движения с високо въздействие, като бягане или скачане, които увеличават въртящия момент върху ставите, носещи тегло. Но ходенето - дори и само на място в стаята ви - все още изгаря калории и предоставя възможност за ниско въздействие, за да намалите риска.
За да изгорите 100 калории в стаята си, опитайте да тръгнете на място, докато гледате телевизия, слушате музика или се настройвате в любимия си подкаст за разсейване. Тъй като нивото на интензивност играе значителен фактор за разхода на енергия, направете движенията си по-изразени и агресивни чрез маршируване с високо коляно или добавяне на някои движения надземни ръце нагоре и надолу. Изберете списък с песни, които харесвате, които имат силен ритъм, за да се движите бързо и да се забавлявате.
Освен това не забравяйте, че марширането или ходенето на място не е единственият метод за изгаряне на калории в стаята ви. Можете също така да включите удари, клякания, лицеви опори, скачащи крикове, седящи прозорци, дъски и други с много малко място за работа.
И ако това е твърде много, можете също да отделите време за почистване на струпвания около къщата или извършване на работа в двора, за да изгорите калории. Домакинските дейности също имат стойност за ТДПИ - това включва домакинска работа като почистване и почистване (стойност на МЕТ от 3, 5) и работа в двора (стойност на МЕТ от 5, 0).
Просто продължете да се движите
Просто продължете да плувате… просто продължете да плувате… Спомнете си мотото, което Дори продължаваше да пее във филма Намиране на Немо ? Е, тя беше върху нещо. Поставете си цел просто да продължите да се движите, просто продължете да ходите и просто да запазите калориите през целия си ден. Не само, че изгаряте повече калории, движещи се, но и ви изправя и ставате от стола си.
Изследователите са проучили опасностите от седене и живот на заседнал начин на живот и това, което са открили, е тревожно. Седенето през целия ден може да доведе до всевъзможни проблеми с бедрата и гърба. Той може също да допринесе за разширени вени, по-високи нива на тревожност и депресия и по-голям шанс за развитие на някои видове рак и сърдечни заболявания.
Опитайте да планирате време в календара си, за да достигнете седмичната базова стойност на физическата активност (най-малкото). Американската сърдечна асоциация препоръчва поне 150 минути умерена аеробна активност седмично или 75 минути енергична аеробна активност седмично. Планирайте го, обвържете се с него и го направете част от вашия начин на живот. Бъдещото ви аз ще ви благодари.
