Елиптичният треньор осигурява ниско въздействие, но изключително ефективен начин за изгаряне на калории. Въпреки че този крос треньор е насочен основно към мускулите на краката, много елиптични машини имат подвижни дръжки, за да позволят на ръцете ви да влязат в действие.
Бакшиш
Елиптичен треньор е насочен към мускулите в краката ви - тазобедрената става, четириногите, глутеите и прасците. Въпреки това, ръцете ви често могат да влязат в действие.
Шунка и глуте
Бедрените кости, разположени на гърба на краката, извършват флексия на коляното. Флексия и разширение на краката играят основна роля в елиптичните аеробни упражнения. Някои елиптични машини за тренировки с крос-треньор имат механизъм, който ви позволява да увеличите наклона, който симулира катерене на хълм.
Това ще доведе до увеличаване на огъването на краката, осигурявайки още по-голямо използване на мускулите на тазобедрената става. Елиптичните машини, които ви позволяват да се движите на заден ход, ще поставят по-голям акцент върху тазобедрените стави, тъй като подпомагат удължаването на тазобедрената става или движението назад на бедрата.
Gluteus maximus, известен още като най-големият от три глутенови мускула, активно участва в разширението на тазобедрената става. Удължаването на бедрата е основно движение в елиптичните тренировки, особено когато машината е поставена на наклон.
Работете с квадратите си
Квадрицепсите са група от четири мускула в предната част на бедрото. Активират се по време на разширение на коляното. Тъй като елиптичната машина включва изправяне на краката, тя работи на квадрицепсите, но не се изненадвайте, ако не ги усетите да работят.
За разлика от неподвижния велосипед, който поставя по-голямата част от работата в квадрицепсите, елипсовидните машини осигуряват еднакво ефективна тренировка за подбедриците, глутеите и в някои случаи горната част на тялото. Тъй като останалите мускулни групи споделят натоварването, е по-малко вероятно да почувствате значителна работа в предната част на бедрата.
Помислете за вашите телета
Мускулите на прасеца - gastrocnemius и soleus - извършват плантарна флексия. Това движение се появява, когато натиснете през топката на крака си върху педалите на елиптичната машина за кросово трениране. Когато се изпълняват с наклон, вашите plantarflexors трябва да работят още по-усилено.
Ръце, гърди и гръб
Някои елиптични машини имат лостове на горната част на тялото. Тези машини активират "натискащите" мускули, когато ръцете са изправени. Трицепсите, намиращи се в задната част на ръката, и гръдните мускули, които са мускулите, поддържащи гърдите, се считат за изтласкващи мускули.
Ако елиптичната машина има лостове на горната част на тялото, „дърпащите мускули“ ще се активират, когато ръцете се огъват. Издърпващите мускули включват бицепсите, които участват в сгъването на лакътя, и ромбоидите, които издърпват раменните лопатки заедно отзад. Използването на машината в обратен режим поставя по-голям акцент върху тези мускули.
Вашият основен принос
Ако се изпълнява с правилна стойка, елиптичната машина също укрепва основните мускули в корема и гърба, тъй като те се свиват, за да ви поддържат изправени и да поддържат баланса си. Опирайки твърде много тегло върху дръжките на елиптична машина, ще намалите участието на основните си мускули.
