Подобрена циркулация. Контрол на кръвната захар. Изгаряне на калории. Повишено сексуално здраве. Намален шанс за остеопороза, артрит, диабет тип 2 и други неразположения. Удължена продължителност на живота. Ако този списък с кардио ползи все още не сте се убедили, може би ще намалите ежедневната си зависимост от шест чаши кафе.
Редовното кардио има шведска маса с доказани физиологични и психически бонуси. Това не просто увеличава енергията ви, а прави това силно и по цял спектър от различни начини.
Мощност на сърцето и белите дробове
Сърдечно-съдовите упражнения са свързани с придвижването на тялото и докато тялото ви се движи, сърцето ви изпомпва повече кръв. Когато това се случи, сърцето ви доставя повече кислород към мускулите. С увеличаването на аеробния ви фитнес тялото ви става по-умело при преместване на кислород в кръвта, което прави мускулите ви по-ефективни - и по-голяма ефективност се равнява на по-малко потребление на енергия.
Физиологът по физически упражнения Пийт Маккол от Американския съвет по упражнения обяснява, че когато заседнал човек започва рутинна тренировка, активността засилва притока на кръв и увеличава доставката на кислород и хранителни вещества до мускулите. В голямата картина този процес подобрява способността на организма да произвежда повече енергия под формата на химикал, наречен аденозин трифосфат.
При последователни сърдечно-съдови упражнения тези мускули се адаптират към увеличените физически натоварвания, докато в крайна сметка ежедневните дейности не поставят по-малко търсене на белите дробове и не изискват по-малко енергия за изпълнение.
Тъй като сърцето ви изпомпва на повишени нива по време на кардио тренировката, тялото ви също изгаря чрез калории. Изгарянето на калории води до загуба на тегло, а загубата на тегло води до повече енергия в дългосрочен план. Както посочват аналите на Нюйоркската академия на науките, има пряка зависимост между затлъстяването, сънливостта и умората.
Бакшиш
Кардио също ви помага да заспите по-бързо и да получите повече REM сън, което може да доведе до по-енергични дни.
Ендорфин Rush
Сърцето ви не е единственото нещо, което тялото ви изпомпва по време на кардио - напрегнатото сърдечно-съдово упражнение кара тялото ви да изпомпва химикалите от тялото, известни като ендорфини. Ако някога сте чували за еуфоричния „висок бегач“, това чувство са ендорфините по време на работа. Енергията прекарва разходите ви също, засилвайки нивата на енергия през целия ден.
Психическа яснота
Увеличеният кръвен поток, който осигурява кардиото, не е полезен само за тялото ви, а и за мозъка ви. По-добрата циркулация означава по-добра памет, подобрена функция на мозъка и повишена бдителност.
Ако се чудите какво общо има това с енергийните нива, погледнете не повече от проучване от 2016 г. в списанието Current Opinion in Behavioral Sciences, което установява, че хроничният психически стрес систематично се отклонява и разпръсква енергийните запаси на тялото.
Бакшиш
За да се възползвате от енергийния тласък, който предлага кардиото, последователността е от ключово значение. Клиник Кливланд препоръчва редовни 30-минутни кардио тренировки за пет или повече дни седмично.
