Тъй като къпините помагат да ви запълнят, но са с ниско съдържание на калории, те правят отлично допълнение към всеки здравословен план за отслабване. Въпреки това, тъй като къпините нямат някои основни хранителни вещества, които спомагат за засилване на загубата на тегло, не прекалявайте с къпините по време на пътуването си за отслабване. Основният фактор за това дали ще успеете да отслабнете или не, е общият ви дневен прием на калории.
Калории
Къпините съдържат голямо количество вода, поради което яденето им е нискокалоричен начин да ви напълнят по време на загуба на тегло. Една чаша сурова къпина ви осигурява само 62 калории, според Националната база данни за хранителни вещества на USDA. Калорийните препоръки за отслабване обикновено варират от около 1200 до 1600 калории дневно, според Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта.
влакно
Къпините са опаковани с диетични фибри, съдържащи 7, 6 грама фибри на чаша, съобщава USDA. Диетите с високо съдържание на фибри повишават загубата на тегло при хора със затлъстяване, според статията "Ползи за здравето на диетичните фибри", публикувана през 2009 г. в "Рецензии за хранене". Авторите на статията препоръчват да консумирате 14 грама фибри за всеки 1000 калории, които консумирате - което е 16, 8 грама, когато ядете 1200 калории на ден и 22, 4 грама фибри дневно, когато следвате план за отслабване с 1600 калории.
протеин
Въпреки че къпините съдържат малко протеин - 2 грама на чаша, според USDA - те са класифицирани като храни с ниско съдържание на протеини. Протеинът е полезен по време на загуба на тегло, тъй като помага на тялото ви да изгаря повече калории и повишава ситостта, според проучването от 2009 г. „Еднопротеиновите казеинови и желатинови диети влияят на енергийните разходи по същия начин, но субстратът балансира и апетитира различно при възрастни“, публикувано в Списанието за храненето. " За да увеличите съдържанието на протеини във вашата храна или закуска, опитайте да консумирате пиле на скара, извара с ниско съдържание на мазнини, мляко или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, тофу, бургер от пуйка или веге, ядки или семена с къпини.
Препоръчително количество
Прекаляването с къпини означава, че може да получавате твърде малко протеини или здравословни мазнини в диетата си за отслабване. Ето защо е важно да се яде къпина умерено, особено по време на отслабване. Диетичните насоки за американците 2010 г. препоръчват да се яде по 1 чаша плод дневно, когато се яде 1000 до 1200 калории на ден, и 1, 5 чаши плодове, когато се консумират от 1400 до 1800 калории на ден.
