Когато мислите да тренирате футбол, вероятно не мислите да използвате бягаща пътека. Бягаща пътека може да осигури вътрешна алтернативна тренировка за подобряване на вашите футболни резултати. Можете да увеличите издръжливостта, скоростта, движението си встрани и ускорението си, като използвате бягаща пътека и специфични техники за тренировка. Тези адаптации се пренасят във вашата футболна игра и могат да доведат до това, че сте първи на топката.
издръжливост
По време на футболна игра прекарвате по-голямата част от времето си в бягане. Можете да увеличите издръжливостта си, като бягате на бягаща пътека три пъти седмично, със зададена скорост, в продължение на един час. С напредването на тренировката си поставяйте седмична цел да увеличите изминатото разстояние в рамките на този час. Ще трябва да увеличите скоростта си леко, за да достигнете по-голямо разстояние.
скорост
Можете да практикувате спринт по време на тренировки на бягаща пътека. Доказано е, че интервалните тренировки подобряват футболните резултати и увеличават изминатото разстояние. „Медицина и наука в спорта и упражненията“ публикува резултатите от проучване, проведено в Норвежкия университет за наука и технологии върху мъжки младши футболисти. Два пъти седмично футболистите извършват четири серии от четириминутно бягане при 90 до 95 процента от максималния си сърдечен ритъм, последван от триминутна пробега за възстановяване. Пример за това е да бягате със седем мили в час за четири минути, последвано от пробег за възстановяване от пет мили на час.
ускорение
Времето, което ви отнеме, за да увеличите бягането си до максимална скорост, може да бъде намалено чрез използването на протектор. След петминутно загряване на бягащата пътека започнете да бягате с удобно темпо. По време на бягането, бързо увеличете скоростта на бягащата пътека до точката, в която не можете да стартирате по-бързо. Веднага намалете скоростта до темпото на тренировка. След две и половина минути, ускорете отново. Повторете последователността общо шест пъти.
косо
Футболът поставя много изисквания за движение към тялото ви. Можете да прекарате част от играта тичайки настрани. Можете да практикувате това движение на вашата бягаща пътека. Започнете с ниска скорост, като например половин до две мили в час. Практикувайте движение на разбъркване, при което предният крак стъпва напред, а задният крак скача нагоре, за да срещне предния крак. Не кръстосвайте краката си един върху друг. С нивото на вашия комфорт се подобрява, увеличете скоростта. Практикувайте еднакъв период от време, например 15 минути, от всяка страна за равномерно развитие.
