Креатинът е аминокиселина, произведена в бъбреците, панкреаса и черния дроб и се намира в червеното месо и морските дарове. Често се използва от спортистите за засилване на атлетичните способности и спомага за нарастването на мускулната маса. Някои хора имат креатинова реакция, което ги оставя да се чудят дали е виновна алергията.
Креатинът се намира естествено в храната и се произвежда в тялото. Клиниката Майо отбелязва, че вегетарианците и веганите често имат ниски нива на креатин и могат да се възползват от добавките. Спортистите и любителите на упражненията също могат да видят ползи от приема на креатин. Важно е да сте наясно с потенциалните странични ефекти от приема на креатин и да следите за потенциална реакция на креатин.
За какво се използва креатин?
Американският съвет за упражнения обяснява, че през последните няколко години са нараснали доказателства, че креатинът може да бъде полезен по различни причини, специфични за атлетичните тренировки и резултатите от тренировките. Креатинът се намира в мускулната тъкан и се изчерпва по време на тренировка. Тъй като креатинът помага за производството на енергия, необходима при интензивни, кратки изблици на упражнения, допълването с тази аминокиселина може да помогне за подобряване на работата.
Клиниката Майо се съгласява, като заявява, че спринтьорите и повдигащите тежести, по-специално, могат да се възползват от допълването с креатин. Освен това, преглед, публикуван в броя за юни 2017 г. на Journal of International Society of Sports Nutrition ( JISSN ), разкрива, че креатинът е от полза за много повече от просто упражнения.
Той може да помогне за предотвратяване и намаляване на потенциални наранявания, намаляване на тежестта на нараняването и увеличаване на процеса на рехабилитация. Освен това може да повиши толерантността на тялото към тежки тренировъчни натоварвания.
Клиничните приложения на креатина също се наблюдават в изследванията, според JISSN . Доказано е, че аминокиселината дава положителни резултати при диабет, исхемия на мозъка и сърцето, депресия на юношите, остеоартрит, бременност, стареене, фибромиалгия и невродегенеративни заболявания като мускулна дистрофия, болест на Паркинсон и болест на Хънтингтън.
Безопасно ли е приемането на креатин?
Някои хора твърдят, че изпитват нежелана креатинова реакция. Има съобщения за стомашни спазми и диария при прием на високи дози. Няма доказателства обаче, че креатинът предизвиква алергични реакции като креатин обрив или креатинови копривни. Не е известна също връзка между креатина и екземата.
JISSN посочва, че обширни проучвания не са дали никакви доказателства за последователни странични ефекти, освен увеличаване на теглото в някои случаи. Авторите подчертават, че са проведени хиляди изследвания с милиарди порции креатин и това е единственият известен страничен ефект.
Дори кърмачета, бременни жени и възрастни хора не показват неблагоприятни рискове за здравето при дозиране с 0, 3 до 0, 8 грама на ден, за килограм телесно тегло, в продължение на до пет години. Преглед от ноември 2018 г. на изследването на Frontiers in Nutrition подкрепя тези твърдения.
Ако обаче подозирате, че имате алергична реакция или отрицателни странични ефекти поради добавка на креатин, прекратете употребата и не забравяйте да говорите с Вашия лекар. Освен това, клиниката на Майо предупреждава за добавяне на креатин, ако приемате нефротоксични лекарства като нестероидни противовъзпалителни средства като ибупрофен, напроксен натрий и циклоспорин.
Клиниката Майо също предупреждава да не приемате кофеин или ефедрин с креатин, тъй като те могат да намалят ефикасността и комбинирането на трите може да увеличи риска от инсулт или други сериозни странични ефекти.
