Уви, няма нито една машина във нито един фитнес, който магически да премахва излишните мазнини само от бедрата. Въпреки стотици обещания, дадени в рекламните съобщения за късно през нощта, не можете да се насочите към коя част от тялото ви мазнините ще слязат през следващата. Можете, въпреки това, да работите с всяка кардио машина във фитнес залата, за да губите мазнини навсякъде - включително бедрата. Много от тези машини също помагат да тонизирате глутеите си, разкривайки елегантни и стройни ханша, докато мазнините се разтапят.
Най-добрите калорични горелки
Колкото повече калории изгаряте на кардио машините за фитнес, толкова по-бързо ще изгорите излишните мазнини по цялото си тяло, включително бедрата. Енергичната тренировка на неподвижния мотор е една от най-добрите калорични горелки във фитнес залата, следвана отблизо от елиптичния треньор и гребци, сочат данни от Harvard Health Publications. Всяка машина може да изгори повече от 350 калории за 30 минути, в зависимост от телесното ви тегло. Или можете да ударите бягащата пътека; според същите цифри, бягането на 6, 7 мили може да изгори повече от 450 калории за 30 минути.
Какво влияе на загубата на мазнини
Изгарянето ви на калории може да се различава в зависимост от фактори като телесното тегло и колко интензивно тренирате. Като общо правило, колкото по-интензивно тренирате, толкова повече калории ще изгорите. Ето защо интервалите, които комбинират изблици на високоинтензивни упражнения с по-лесни периоди на възстановяване, са толкова ефективни за отслабване. Ако не можете да правите тренировки с висока интензивност, можете да го компенсирате, като харчите по-дълго време на машината.
Това каза, че има някои поведения, които могат да забавят пътуването ви до лъскави и тънки ханша. Прекаленият стрес, недоспиването и пиенето на достатъчно вода може да забави или да спре загубата на тегло. Така че може ли диета, пълна с "празни" калории, включително захарни напитки или десерти. Затова се съсредоточете върху балансирана, богата на хранителни вещества диета, която улеснява загубата на тегло, вместо да го забавяте.
Тонизиране на бедрата
Ще получите още по-добри резултати, ако поставите качествено време с няколко силови трениращи машини, както и кардио. Претеглената машина за ритници на мулетата, дупето и отвличане на тазобедрената става - ако вашата фитнес зала разполага с тях - всички са насочени конкретно към глутетите ви. Тегло машини като преса за крака и хак клякане също са насочени към глутетите ви, въпреки че вашите квадрати и в по-малка степен вашите подбедрици също носят част от натоварването.
