Популярен основен продукт за закуска в целия свят, Raisin Bran съчетава пълнозърнести пшенични люспи и вкусни, сладки стафиди. Високо съдържание на фибри, ниско съдържание на мазнини и осигуряване на около 190 калории за порция 1, 25-чаша, стафидовите зърна могат да служат като част от здравословната диета, благоприятна за продължителна загуба на тегло.
Бакшиш
Яденето на стафиди от трици може да ви помогне да отслабнете чрез високата му доза от общите диетични фибри (31 процента от препоръчителната дневна стойност). Зърнените култури също не съдържа висок процент от общата липидна мазнина (само 1% от препоръчителната дневна стойност).
Хранителна информация за стафиди
Според FoodData Central на USDA зърнените храни от стафиди съдържат 5 грама протеин, 9 грама общо хранителни фибри, почти 30 милиграма калций и 350 милиграма калий. Трите основни съставки включват пълнозърнеста пшеница, стафиди и пшенични трици. Комбинацията от пълнозърнести пшенични люспи и стафиди прави тази зърнена култура богат източник на фибри.
Според декларация за позицията на Академията по хранене и диететика от ноември 2015 г. относно последиците за здравето на диетичните фибри и публикувана в списанието на Академията за хранене и диететика , фибрите се свързват с по-ниско тегло на тялото. Консумацията на този въглехидрат е полезна за отслабването, тъй като храната с високо съдържание на фибри отнема повече време, тъй като те могат да увеличат ситостта и да ви накарат да се чувствате по-пълноценни по-дълго.
Фибрите също много повече ви помагат да отслабнете. Същата декларация за позиция отбелязва, че фибрите могат да намалят риска от хронични заболявания, включително сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и някои видове рак. Въпреки това повечето популации не консумират адекватно количество. Правилният прием на фибри е 14 грама общо фибри на 1000 калории. В Съединените щати само 5 процента от населението отговаря на правилната сума.
Правилно хранене и упражняване
Въпреки че консумирането на трици за закуска може да помогне за цялостно намаляване на теглото, яденето на висококалорични храни през останалата част от деня няма да помогне на целите за отслабване. Трябва да ядете разнообразни пълнозърнести храни, постни протеини, пресни плодове и зеленчуци през целия ден за здравословна, балансирана диета за отслабване, според USDA.
Също така трябва да сте наясно, че повечето зърнени купички притежават повече от 1 чаша на порция, а наливането на порция два пъти или дори три пъти по-голяма от 1 чаша е лесно. Отмерете 1 чаша зърнени храни от стафиди и се запознайте с това как изглежда в купа. Ако ядете повече от 1 чаша, вземете предвид допълнителните калории за хранене и коригирайте калорийния си прием през останалата част от деня, съответно за целите за отслабване. USDA отбелязва, че използва етикета за хранителните стойности, за да намери размера на порцията в грамове от зърнените култури.
Вие също трябва да знаете какъв вид храни консумирате. Например мъфините от стафиди от Bran се смятат за здравословен избор за закуска или лека закуска. Harvard Health Publishing отбелязва, че мъфините от трици могат да влязат с високо съдържание на мазнини и осигуряват само няколко грама фибри.
Добавянето на упражнения към вашия дневен режим също може да увеличи загубата на тегло, според Американската сърдечна асоциация (AMA). AMA защитници, че възрастните получават най-малко 150 минути аеробна активност с умерена интензивност или 75 минути енергична аеробна активност седмично. Организацията препоръчва комбинация от двете разпределения през цялата седмица.
