В състезателния бодибилдинг състезателите се оценяват по тяхната мускулна симетрия, размер и дефиниция. Превъзходната мускулна дефиниция е резултат от изключително ниски нива на телесни мазнини. Понякога обаче, въпреки липсата на телесни мазнини, мускулната дефиниция може да бъде затъмнена от задържане на вода под кожата. За да се покажете на следващото си състезание с безупречна дефиниция, използвайте безопасен подход за загуба на нежелано водно тегло.
Етап 1
Повишете дневния си прием на вода седем дни до поне галон. Въпреки че може да ви се струва контраинтуитивно да пиете повече вода, трябва да увеличите скоростта, с която отделяте вода. Високият прием на вода също ще попречи на тялото ви да съхранява вода под кожата си.
Стъпка 2
Увеличете ежедневния прием на вода до два галона на три дни навън. Носете галонна кана с вас през целия ден, за да сте сигурни, че постоянно пиете.
Стъпка 3
Елиминирайте нишестетата и захарите на три дни навън. Въглехидратите се съхраняват заедно с водата. Изчерпването на въглехидратите ще доведе до отделяне на повече вода.
Стъпка 4
Намалете натрия си на три дни навън. Солта често причинява задържане на вода. Докато вашият конкурс не приключи, ограничете натрия си под 1000 mg на ден. Въздържайте се от осоляване на храната през последните три дни.
Стъпка 5
Увеличете ежедневния прием на вода до три галона на два дни навън. Поддържайте ниско съдържание на въглехидрати и натрий. Трябва да отидете до банята на всеки половин час.
Стъпка 6
Бързо за последния ден преди вашето шоу. Изрежете всички твърди храни, което може да добави тегло и да доведе до подуване на корема.
Стъпка 7
Спрете да пиете вода 18 часа преди състезанието си. Тялото ви ще продължи да отделя вода с ускорена скорост.
Стъпка 8
Претегляйте всеки час през последния ден. Трябва да забележите последователна загуба на тегло през целия ден. В зависимост от размера ви може да достигнете 10 килограма до края на този ден.
Стъпка 9
Използвайте топлина в деня на състезанието си, ако все още държите вода. Кратък престой в сауната ще ви позволи да изпотите последната част от водата под кожата си. Използвайте сауната за не повече от три 15-минутни интервала. Направете почивка и се охладете между всеки интервал.
Внимание
Комбинацията от топлина и дехидратация може да бъде опасна. Спрете процеса на отслабване незабавно и потърсете лекарска помощ, ако започнете да се чувствате замаяни, дезориентирани или болни.
