Стремежът да се подчертае гъвкавостта трябва да бъде част от цялостна програма за упражнения. С напредване на възрастта ставите и мускулите ви могат да станат твърди. Разтягането помага да се разхлабят тези мускули, намалявайки болката и възпалението в тялото, което е особено полезно, ако страдате от остеоартрит. В резултат на разтягането ви може да откриете ежедневни дейности - като миене на косата, ходене, за да получите пощата или връзване на обувките - да станат по-лесни.
Седнал надземен участък
Това упражнение помага за разтягане на мускулите на раменете и може да се изпълнява, докато седите с краката си плоски на пода. Дръжте гърба си изправен, а ръцете изправени отстрани, леко наведени в лактите. Поддържайте прави ръце, докато повдигате ръцете, първо пред себе си, след това чак нагоре към главата си. Задръжте най-горната позиция, която сте в състояние да достигнете за пет секунди, след което спуснете ръцете, за да се върнете в началната си позиция. Повторете това упражнение 10 пъти.
Телешки простирания
Тези упражнения помагат за работата на двата прасеца на мускулите: гастрокнемиус и солус. Застанете зад стабилен стол или мебел, леко докосвайки го за баланс, след което изпънете десния крак назад. Може да искате леко да огънете лявото коляно. Достигнете дясната пета към земята, като я държите на земята, ако сте достатъчно гъвкави. Задръжте това положение за 15 до 30 секунди, след което освободете разтягането. Повторете, като изпънете левия крак назад, като приведете петата към земята. Изпълнете допълнително повторение от всяка страна.
Разтягане отстрани
Разтягането отстрани помага да се разхлабят мускулите на гърба и стомаха, което е полезно, ако почувствате болка в гърба. Започнете със седене на стол с разстояние краката на ширината на раменете. Поставете ръцете си зад главата с лакти, обърнати в противоположни посоки. Бавно се огънете в кръста, за да пуснете лакътя към дясната си страна, усещайки разтягането в лявата си страна. Обратно движение, за да отидете на противоположната си страна, усещайки разтягане в десния коремен мускул. Повторете това упражнение 10 пъти от всяка страна.
Разтягане на коляното до гърдите
Това упражнение помага за облекчаване на стегнатостта на коляното, квадрицепса и долната част на гърба. Започнете, като лежите на пода с изпънати крака и ръцете си удобно отстрани. Дръпнете десния крак към гърдите си, придържайки се за крака за 10 до 15 секунди, след което освободете разтягането. Повторете на левия крак, като го дърпате, колкото можете, но не се дърпайте до точката на напрежение. Повторете пет пъти на всеки крак.
