Креатинът се предлага предимно като добавка за подобряване на атлетичните показатели и увеличаване на мускулната маса. Клиничните изследвания не са убедителни относно ефикасността и безопасността на креатиновите добавки; въпреки това, има някои индикации, че дозировката или продължителната употреба могат да доведат до увреждане на черния дроб или други сериозни странични ефекти. Консултирайте се с квалифициран доставчик на медицинска помощ, преди да приемате креатин.
Креатин добавки
Креатиновите добавки се предлагат като прахове, течности, капсули, енергийни барове и смеси за напитки. Безопасността на креатина не е оценявана за деца и тийнейджъри и не трябва да се приема от лица на възраст под 19 години. Приема се първоначална дневна доза от 20 до 25 г. от спортисти за около седмица и след това дозата се намалява до 2 до 5 g. Креатиновите добавки също се приемат в доза от 5 до 10 g дневно за намаляване на холестерола.
Черният дроб и креатинът
Креатинът е аминокиселина, която се произвежда от черния дроб, бъбреците и панкреаса. Креатинът се получава и от диетични животински протеини, като дивеч, червено месо и риба. След като креатинът се синтезира чрез реакция в черния дроб, той се транспортира до мускулите за съхранение, докато отпадните продукти от реакцията се отделят от бъбреците. По време на краткотрайното упражнение с висока интензивност креатинът се превръща в АТФ, който е енергийният източник на тялото.
Увреждане на черния дроб
Не е доказано, че креатиновите добавки влияят неблагоприятно върху черния дроб по време на краткосрочна употреба с ниски дози. Освен това, проучване в "Международен журнал за спортно хранене и метаболизъм на тренировките" установи, че добавките с креатин не влияят на черния дроб на елитни спортисти дори след продължителна употреба. Креатинът обаче не трябва да се използва повече от шест месеца, тъй като има доказателства, че може да възникне чернодробна дисфункция или увреждане. Изследване в „Американски журнал по физиология“ открива значителни възпалителни лезии в черния дроб на мишки, на които са дадени дългосрочни дози креатин. Освен това, приемът на добавки в дългосрочен план може да потисне способността на черния дроб да синтезира креатин. Необходими са повече клинични изследвания, за да се установят категорично дозовите ограничения и ефекти от употребата на креатин.
Чернодробно заболяване
На пациентите с чернодробно заболяване се препоръчва да избягват добавките с креатин. Чернодробната болест намалява нивата на естествения креатин и приемането на креатинови добавки може допълнително да потисне способността на черния дроб да произвежда и преработва креатин. Възможно е увреждане на бъбреците и други сериозни странични ефекти, ако креатиновите добавки не се обработват правилно поради нарушена функция на черния дроб.
Взаимодействия с лекарства
Креатинът не трябва да се приема с противовъзпалителни лекарства, които се обработват от същите чернодробни ензими, като Motrin, Advil и Aleve. Единствено проучване в списанието "Семинари при чернодробна болест" описва случай на дълбока жълтеница и чернодробно увреждане, което е свързано с дългосрочната употреба на креатин в комбинация с суроватъчен протеин. Винаги трябва да се консултирате с квалифициран доставчик на здравни грижи, преди да приемате креатин или да го комбинирате с други добавки или лекарства.
