Няма вълшебно хапче за отслабване, но получаването на достатъчно витамини от здравословна диета може да ви улесни да поддържате здравословно телесно тегло. В някои случаи недостигът на определен витамин може да ви затрудни отслабването, а недостигът на витамини може да ви накара да се чувствате уморени и прекалено уморени да спортувате, което е ключов компонент на плана за отслабване. Получаването на витамини от здравословна, балансирана диета е за предпочитане пред приемането на добавки, но в случай на дефицит, вашият лекар може да ги препоръча. Никога не приемайте добавки без препоръката на Вашия лекар, тъй като приемането на твърде много определени витамини може да бъде опасно.
Дефицит на витамин D
Витамин D идва от храни като тлъста риба като херинга, риба тон и сьомга и от обогатено мляко, хляб и зърнени храни. Вашата кожа също синтезира витамин D, когато е изложена на слънце. Но дефицитът на витамин D е често срещан по целия свят и сега е свързан със затлъстяването. В малко, предварително проучване на 38 мъже и жени с наднормено тегло, проведено в Университета в Минесота, изследователите откриха, че тези, които имат по-ниски нива на витамин D, губят по-малко тегло по време на 11-седмична диета с ограничена калория, отколкото тези, които имат адекватни или над адекватни нива. Всъщност, колкото по-високо е нивото на витамин D в кръвта, толкова повече тегло губи индивидът. Изследователите, които представиха своите открития на 91-ата годишна среща на Ендокринното общество във Вашингтон, окръг Колумбия, заключиха, че добавката с витамин D в допълнение към нискокалоричната диета може да подобри процента на успех при диети. Дефицитът на витамин D трябва да бъде диагностициран от Вашия лекар чрез кръвен тест, преди да се налага добавяне.
Недостиг на витамин В-12
Снимките с витамин В-12 често се предлагат на хора, които се опитват да отслабнат, твърдейки, че изстрелите повишават енергията и метаболизма. Но няма достатъчно доказателства от научни проучвания в подкрепа на използването на B-12 като допълнителна терапия за отслабване, според бюлетин на клиничната политика на Aetna. Въпреки това, някои хора, по-специално тези, които имат дефицит на B-12, могат да се възползват от добавки B-12, които привеждат нивото на кръвта в норма. Витамин В-12 подпомага здравословния метаболизъм и производството на енергия, а често срещан симптом на недостиг е умората. Популациите, които са най-застрашени от дефицит на В-12, включват вегани, възрастни хора и хора с проблеми с малабсорбция в резултат на състояния като болести на Крон и панкреас.
Покрийте вашите бази
Храненето на балансирана диета, включително пет порции плодове и зеленчуци всеки ден, е най-добрият начин да сте сигурни, че получавате всички витамини, необходими за поддържане на здравословно тегло. Ако не можете да получите това, от което се нуждаете чрез храна, Вашият лекар може да препоръча мултивитаминна и минерална добавка, за да помогне за попълването на пропуските. В проучване, публикувано в „Международно списание за затлъстяване“ през юни 2010 г., 96 затлъстели китайки на възраст от 18 до 55 години са разделени в три групи. По време на 26-седмичното проучване, една група получи мултивитаминна и минерална добавка, една група получи калциева добавка, а една група получи плацебо. В края на проучването мултивитаминната група има значително по-ниско телесно тегло, индекс на телесна маса и телесни мазнини и по-големи разходи за енергия в покой в сравнение с останалите групи.
Опасности за добавки
Водоразтворимите витамини като В-12 не представляват никаква заплаха, когато се приемат във високи дози, тъй като тялото отделя това, което не се нуждае от урината. Но получаването на твърде много мастноразтворим витамин D, излишъкът от който се съхранява в организма, може да бъде токсичен, което води до анорексия, прекомерно уриниране и нередовен сърдечен ритъм. Освен това може да повиши нивата на калций в кръвта, причинявайки калциране на съдовете и тъканите и увреждане на сърцето, кръвоносните съдове и бъбреците. Поддържайте нивата на витамин в здравословен диапазон, като ядете здравословна диета, включваща всички групи храни и получавайки адекватно излагане на слънце.
