Поговорката гласи „студени ръце, топло сърце“, но наличието на настинки ръце и крака може да показва хранителни дефицити. Наличието на студени на допир крайници не е опасно само по себе си, но недостатъчният прием на витамини и минерали може да доведе до други, по-опасни здравословни проблеми. Докато можете да настроите диетата си, за да увеличите приема на хранителни вещества, консултирайте се с вашия лекар, за да се уверите, че това не е симптом на някакво друго състояние.
Желязо
Студените ръце и крака могат да бъдат резултат от недостиг на желязо. Средният възрастен се нуждае от 8 до 18 mg желязо всеки ден. Бременните жени изискват много повече - 27 mg. Консумацията на по-малко от това инхибира производството на миоглобин и хемоглобин, кръвни компоненти, които доставят кислород до различни части на тялото. Това отключва състояние, известно като анемия; един симптом на анемия са студени ръце и крака. Яжте черен дроб, стриди и спанак, за да увеличите приема на желязо.
Витамин В-12
Недостигът на достатъчно витамин B-12, известен още като кобаламин, може да допринесе за усещане за студ в ръцете и краката. Всеки ден се нуждаете от 2, 4 mcg от този витамин, въпреки че жените се нуждаят от малко повече, когато са бременни - 2, 6 mcg. Недостигът причинява анемия, симптом на която са студени ръце и крака. Добавете риба и миди, органични меса, яйца и млечни продукти, за да увеличите приема на витамин В-12.
Ниацин
Болестта на Рейно е заболяване на кръвообращението, което може да доведе до студени ръце и крака поради стесняване на артериите, които доставят кръв на тези части на тялото. Ендрю Уейл, д-р, директор на Аризонския център за интегративна медицина, предлага да се консумира 100 mg ниацин на ден за борба с този проблем. Това е доста повече от количеството, което обикновено се нуждаете всеки ден за добро здраве, което варира от 14 до 18 mg. Можете да увеличите консумацията на ниацин, като ядете цвекло, риба и слънчогледови семки.
магнезий
Включването на адекватни количества магнезий в диетата ви лекува студени ръце и крака - ниската температура на крайниците може да е свързана с дефицит на този минерал. Възрастните жени се нуждаят от до 300 mg магнезий дневно, а мъжете изискват до 400 mg. Можете да получите повече магнезий в хранителния си план, като консумирате тофу, пълнозърнести храни, много видове ядки, печени картофи, морски водорасли и зелени листни зеленчуци.
