Загубата на мазнини в стомаха може да подобри сърдечносъдовото ви здраве, да повиши енергийното ви ниво, да ви помогне да поддържате здравословно тегло и да подобрите външния си вид. Най-добрият начин да изгаряте мазнините в корема не включва хапчета или екстремни диети. Вместо това използвайте многостранен подход от упражнения, контрол на порциите и размяна на здравословна храна, за да отрежете излишните мазнини в корема, без да се чувствате лишени. Ако имате здравословни проблеми, консултирайте се с лекар или диетолог, който да разработи диета за изгаряне на мазнини в корема и режим на упражнения, съобразен с вашите нужди.
Етап 1
Добавете здравословни храни към храненията си. Вместо да се чувствате лишени от нискокалорична диета, опитайте някои креативни суапове за храна. Закускайте върху листни зелени плодове, цели плодове, цитрусови плодове, неподсладени пълнозърнести храни и моркови, които да запълните на диетични фибри, така че ще бъдете по-малко изкушени да ядете закуска, бърза храна и нежелана храна.
Стъпка 2
Забавете, докато ядете, за да избегнете преяждане. Продължавайте да сервирате чинии в кухнята. Поставете вилицата си между хапки храна и дъвчете старателно всяка хапка. Отпийте обикновена вода, докато ядете.
Стъпка 3
Правете енергични аеробни тренировки, които изгарят мазнините в корема по-бързо. Вместо да трептете-кик чрез аквааеробика или стречинг за нежна йога, се занимавайте с интензивни дейности, които ви карат да се потите. Бягането, ходенето по състезания, катеренето по пътечка за стълби, прескачането на въже, гребването на неподвижна машина, правенето на бойни изкуства или играенето на състезателни, активните спортове изгарят повече от 500 калории на час. За една седмица може да загубите 1 фунт телесни мазнини. Консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете тази или друга енергична програма за упражнения.
Стъпка 4
Увеличете метаболизма си в покой, като изградите мускулна маса. Помпа 2 фунта. тежести на ръцете при ходене, повдигнете 10-фунтови. дъмбели, докато правите клекове, или опитайте упражнения, които използват собствената ви телесна маса като съпротива. Начинаещите могат да направят 10 минути лицеви опори, издувания, издърпвания, спадове с трицепс или йога слънчеви поздрави и да работят до 30 минути укрепващи упражнения, които се правят с течен темп и с минимално време за почивка. Консултирайте се с Вашия лекар преди започване на нова програма за вдигане на тежести.
Стъпка 5
Укрепвайте коремните мускули. Няма да губите стомашни мазнини, като тонизирате коремните мускули, но те ще изглеждат по-добре, след като изгорите излишната мазнина. По-силният корем също ще подобри стойката ви, което може да ви накара да изглеждате по-тънки. Започнете с 20 или 30 коремни пукнатини или правете пилатес упражнения за 15 минути.
Бакшиш
Правете упражнения за дълбоко дишане, за да се отпуснете като начин да избегнете емоционални хапвания за хранене.
