Независимо дали избраната от вас напитка е кафе, чай, матча чай или нещо между тях, усещането за топлина и ритуал, които една сутрешна напитка носи, е чудесен начин да започнете деня. Бързата йога сесия е друг начин да заредите енергията с тялото и ума си. Този мини йога поток е създаден да ви помогне да се събудите в света, така че да можете да се показвате по-пълно във всички области на живота си. Това не изисква оборудване или време за пътуване, е центриране и заземяване и може да се извърши за само четири до пет минути. И това не е просто чудесно за сутринта - можете да направите този поток, за да се измъкнете и от средата на деня си!
Независимо дали избраната от вас напитка е кафе, чай, матча чай или нещо между тях, усещането за топлина и ритуал, които една сутрешна напитка носи, е чудесен начин да започнете деня. Бързата йога сесия е друг начин да заредите енергията с тялото и ума си. Този мини йога поток е създаден да ви помогне да се събудите в света, така че да можете да се показвате по-пълно във всички области на живота си. Това не изисква оборудване или време за пътуване, е центриране и заземяване и може да се извърши за само четири до пет минути. И това не е просто чудесно за сутринта - можете да направите този поток, за да се измъкнете и от средата на деня си!
1. Планинска поза
Започнете в планинска поза, стоейки високо с краката заедно и приземени в пода или постелката, раменете назад и ръцете отстрани. Поемете няколко дълбоки вдишвания тук, през носа и през устата или носа. Докато сте в планинска поза, отделете няколко минути, за да се свържете с дъха си и да заземете емоциите си. Проверете как се чувствате и се докоснете до някои емоции, които може да изтощават вашата енергия. Поставете намерение да освободите тези източници на енергия и да отворите сърцето си за нова жизненост през следващите няколко минути.
Започнете в планинска поза, стоейки високо с краката заедно и приземени в пода или постелката, раменете назад и ръцете отстрани. Поемете няколко дълбоки вдишвания тук, през носа и през устата или носа. Докато сте в планинска поза, отделете няколко минути, за да се свържете с дъха си и да заземете емоциите си. Проверете как се чувствате и се докоснете до някои емоции, които може да изтощават вашата енергия. Поставете намерение да освободите тези източници на енергия и да отворите сърцето си за нова жизненост през следващите няколко минути.
2. Поздрав нагоре
На следващото си вдишване издърпайте ръцете си до небето, като докоснете дланите си. Докато вдишвате и вдигате ръце нагоре, започнете процеса на свързване на всяко движение с дъх. Тази повишена осведоменост за дишането ще помогне за енергизиране и събуждане на тялото и ума.
На следващото си вдишване издърпайте ръцете си до небето, като докоснете дланите си. Докато вдишвате и вдигате ръце нагоре, започнете процеса на свързване на всяко движение с дъх. Тази повишена осведоменост за дишането ще помогне за енергизиране и събуждане на тялото и ума.
3. Сгъване напред
Докато издишате, издърпайте ръцете си отстрани и сгънете напред по бедрата. Преходът между пълна и половина сгъване напред ни напомня, че можем да бъдем спокойни и осъзнати, като ни помага да преодолеем границата между почивка и работа.
Кредит: Негър ФонониДокато издишате, издърпайте ръцете си отстрани и сгънете напред по бедрата. Преходът между пълна и половина сгъване напред ни напомня, че можем да бъдем спокойни и осъзнати, като ни помага да преодолеем границата между почивка и работа.
3. Сгъване напред
Поставете ръцете си на земята. Важно е да запомните, че можете да огънете коленете си, колкото е необходимо по време на предната гънка, въз основа на вашата мобилност. Докато се сгъвате напред, нека целият стрес се освободи от тялото и ума ви. Пуснете всичко, което отнема вашата енергия и се освободете от всички притеснения и тревоги, с които може да се сблъскате за деня. Това е възможността да го оставите да тече през вас и извън вас.
Кредит: Негър ФонониПоставете ръцете си на земята. Важно е да запомните, че можете да огънете коленете си, колкото е необходимо по време на предната гънка, въз основа на вашата мобилност. Докато се сгъвате напред, нека целият стрес се освободи от тялото и ума ви. Пуснете всичко, което отнема вашата енергия и се освободете от всички притеснения и тревоги, с които може да се сблъскате за деня. Това е възможността да го оставите да тече през вас и извън вас.
4. Сгънете наполовина напред
На следващото си вдишване изравнете гърба си и се приближете наполовина, издишайте, като сгънете още веднъж напред. Половината сгъв напред е преходна поза, която помага за удължаване на гръбначния стълб, преди да влезе в по-ангажирани пози. Освен това подсилва правилното подравняване по гръбначния стълб и долната част на гърба.
Кредит: Негър ФонониНа следващото си вдишване изравнете гърба си и се приближете наполовина, издишайте, като сгънете още веднъж напред. Половината сгъв напред е преходна поза, която помага за удължаване на гръбначния стълб, преди да влезете в по-ангажирани пози. Освен това подсилва правилното подравняване по гръбначния стълб и долната част на гърба.
5. Куче надолу
Пристъпете обратно в куче надолу. Отново огънете коленете толкова, колкото ви е необходимо! Важното не е краката ви да са прави, а че се повдигате през бедрата и изтегляте раменете назад. Можете да педалирате краката си тук, докато правите няколко вдишвания. Изтеглянето на раменете заедно в тази поза помага за укрепване на мускулите на средната и горната част на гърба, предотвратявайки болката. Ако тези мускули са слаби, раменете ви се извиват напред, което се дърпа на гърба и причинява дискомфорт. Това е особено благоприятна поза за онези от нас, останали по бюрата през целия ден.
Кредит: Негър ФонониПристъпете обратно в куче надолу. Отново огънете коленете толкова, колкото ви е необходимо! Важното не е краката ви да са прави, а че се повдигате през бедрата и изтегляте раменете назад. Можете да педалирате краката си тук, докато правите няколко вдишвания. Изтеглянето на раменете заедно в тази поза помага за укрепване на мускулите на средната и горната част на гърба, предотвратявайки болката. Ако тези мускули са слаби, раменете ви се извиват напред, което се дърпа на гърба и причинява дискомфорт. Това е особено благоприятна поза за онези от нас, останали по бюрата през целия ден.
6. Куче с три крака с наведено коляно
Когато сте готови, вдишайте, докато повдигнете десния крак, огънете коляното и отворете бедрата. Лесно е да забравите да свържете дъха и движението, тъй като позите стават по-трудни. Продължете напред и направете няколко допълнителни вдишвания, за да се съсредоточите върху баланса - просто не задържайте дъха си в нито един момент. Тази поза опъва слабините и бедрата и добавя допълнително предизвикателство за стабилност на раменете.
Кредит: Негър ФонониКогато сте готови, вдишайте, докато повдигнете десния крак, огънете коляното и отворете бедрата. Лесно е да забравите да свържете дъха и движението, тъй като позите стават по-трудни. Продължете напред и направете няколко допълнителни вдишвания, за да се съсредоточите върху баланса - просто не задържайте дъха си в нито един момент. Тази поза опъва слабините и бедрата и добавя допълнително предизвикателство за стабилност на раменете.
7. Дива вещ
След това много внимателно обърнете десния крак, за да докоснете земята, повдигайки ханша и достигайки с дясната ръка, за да отворите сърцето. Поемете един пълен дъх, преди внимателно да го обърнете обратно. Дивото нещо ни дава възможност да се движим извън кутията. Тя ни преобръща, физически и емоционално, като ни позволява да отворим сърцата си и да поканим творческа енергия.
Кредит: Негър ФонониСлед това много внимателно обърнете десния крак, за да докоснете земята, повдигайки ханша и достигайки с дясната ръка, за да отворите сърцето. Поемете един пълен дъх, преди внимателно да го обърнете обратно. Дивото нещо ни дава възможност да се движим извън кутията. Тя ни преобръща, физически и емоционално, като ни позволява да отворим сърцата си и да поканим творческа енергия.
8. Нисък салон
Докато издишате, вкарайте дясното коляно в гърдите си и поставете десния крак между ръцете, за да стегнете, като при необходимост наклоните крака напред. Когато седите на бюро с часове, флексорите на тазобедрената става могат да станат стегнати и слаби, което води до болки в гърба и други проблеми. Хълмът разтяга тазобедрените флексори и глутеи (горната част на бедрата), което помага да се предпазят от болки.
Кредит: Негър ФонониДокато издишате, вкарайте дясното коляно в гърдите си и поставете десния крак между ръцете, за да стегнете, като при необходимост наклоните крака напред. Когато седите на бюро с часове, флексорите на тазобедрената става могат да станат стегнати и слаби, което води до болки в гърба и други проблеми. Хълмът разтяга тазобедрените флексори и глутеи (горната част на бедрата), което помага да се предпазят от болки.
9. Високият салон
Вдишайте, когато влезете в един салон. Можете да опирате коляното си на земята или да го повдигнете, изправяйки се само толкова, колкото можете, без да извивате долния си гръб. Ръцете могат да се поставят върху бедрата или да се извиват към небето. Това е мощна поза, която отваря сърцето и бедрата, като същевременно ни заземява в присъствие и сила. Влезте в духовната си енергия, докато стигнете нагоре.
Кредит: Негър ФонониВдишайте, когато влезете в един салон. Можете да опирате коляното си на земята или да го повдигнете, изправяйки се само толкова, колкото можете, без да извивате долния си гръб. Ръцете могат да се поставят върху бедрата или да се извиват към небето. Това е мощна поза, която отваря сърцето и бедрата, като същевременно ни заземява в присъствие и сила. Влезте в духовната си енергия, докато стигнете нагоре.
10. Планка
Поемете пълен дъх, преди да издишате и да пристъпите към дъската, с включени абс, крака и глутези (мускули на дупето), а тялото ви образува права линия от ухото до глезена. Планк е поза, фокусирана върху силата, която ангажира почти всеки мускул в тялото и е особено добра за раменете и сърцевината.
Кредит: Негър ФонониПоемете пълен дъх, преди да издишате и да пристъпите към дъската, с включени абс, крака и глутези (мускули на дупето), а тялото ви образува права линия от ухото до глезена. Планк е поза, фокусирана върху силата, която ангажира почти всеки мускул в тялото и е особено добра за раменете и сърцевината.
11. Чатуранга
От дъска преместете тежестта си леко напред и издишайте, когато слизате в чатуранга или ниско лице в лице, поддържайки лактите плътно към тялото си. Можете да слезете на колене, ако желаете. Ако не можете да държите лактите близо до страните по време на позата, отидете на колене, а не "изневерявайте" на хода. Когато се изпълнява правилно, чатуранга ще укрепи трицепсите (гърбовете на ръцете), ще ангажира сърцевината и ще подобри стабилността на раменете.
Кредит: Негър ФонониОт дъска преместете тежестта си леко напред и издишайте, когато слизате в чатуранга или ниско лице в лице, поддържайки лактите плътно към тялото си. Можете да слезете на колене, ако желаете. Ако не можете да държите лактите близо до страните по време на позата, отидете на колене, а не "изневерявайте" на хода. Когато се изпълнява правилно, чатуранга ще укрепи трицепсите (гърбовете на ръцете), ще ангажира сърцевината и ще подобри стабилността на раменете.
12. Куче
Вдишайте, за да влезете в куче, като се обърнете към върховете на краката си и изправите ръцете си, като държите раменете назад и бедрата от земята. Кучето нагоре отваря сърцето и раменете и насърчава разтягането на предната част на тялото. Това отваряне помага да се противодейства на страхливата поза, в която изпадаме през целия ден.
Кредит: Негър ФонониВдишайте, за да влезете в куче, като се обърнете към върховете на краката си и изправите ръцете си, като държите раменете назад и бедрата от земята. Кучето нагоре отваря сърцето и раменете и насърчава разтягането на предната част на тялото. Това отваряне помага да се противодейства на страхливата поза, в която изпадаме през целия ден.
13. Куче надолу
Издишайте и елате на топките на краката си, докато се връщате към куче надолу, преди да повторите същата последователност (започвайки с №1, планинска поза) от лявата страна.
Кредит: Негър ФонониИздишайте и елате на топките на краката си, докато се връщате към куче надолу, преди да повторите същата последователност (започвайки с №1, планинска поза) от лявата страна.
14. Сгъване напред към готовност
След като лявата страна е завършена и приключите последователността в куче надолу, пристъпете назад в сгъване напред, обръщайки движенията, за да се върнете в изправено положение (планинска поза). Можете да повторите целия този поток три до пет пъти, колкото позволява времето.
Кредит: Негър ФонониСлед като лявата страна е завършена и приключите последователността в куче надолу, пристъпете назад в сгъване напред, обръщайки движенията, за да се върнете в изправено положение (планинска поза). Можете да повторите целия този поток три до пет пъти, колкото позволява времето.
Какво мислиш?
Ще опитате ли този енергизиращ йога поток? Кой е любимият ти вид йога? Имате ли някакви съвети за формуляр, които да споделите с нашите читатели? Кажете ни вашите мисли в коментарите!
Кредит: Негър ФонониЩе опитате ли този енергизиращ йога поток? Кой е любимият ти вид йога? Имате ли някакви съвети за формуляр, които да споделите с нашите читатели? Кажете ни вашите мисли в коментарите!
